Gynäkologin | Autorin | Fempowerment

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PMS & Verhütung

PMS-Privatärztin ab 2025

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Mission Zyklusliebe

Gestalte dein Zyklusbewusstsein neu mit Wissen, Mut, Vertrauen, Freude und Genuss an deiner Weiblichkeit. In meinem Newsletter inspiriere ich dich Zyklusliebe in dein Leben zu lassen, motiviere zur Selbstwirksamkeit und informiere über alle Angebote und Events in meinem Orbit.

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Mit zwei Büchern & einemTagebuch zur Zyklus- & Verhütungsexpert*in

Mein PMS-Buch verrät dir alles, was es zu prämenstruellen Beschwerden zu sagen gibt: wissenschaftliche Erkenntnisse, Komplementärmedizin, Hausmittel, Tipps im Umgang mit PMS/PMDS für die Familie und am Arbeitsplatz, geschichtliche Aspekte über verstaubte Tabuzonen und ganz viel Motivation, wie du dir mit deinem Lebensstil selbst helfen kannst. Mit dem dazugehörigen Tagebuch kannst deinen Zyklus strukturiert beobachten und dirket zyklusbewusste Routinen in deinem Alltag zu integrieren. Und mein brandneues Buch über Verhütung der Empfängnis- und Zeugung empowert dich selbstbewusst und sicher, die Methode zu finden, die zu dir passt: wertfrei, nahbar, feministisch. Alles einfach und einfühlsam erklärt, als wäre deine beste Freundin eine Gynäkologin.

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Onlinekurs Resilient im Hormonchaos

Gemeinsam geht alles leichter. In meinem einzigartigen Resilienzkurs speziell für Frauen & Menstruierende mit PMS/PMDS oder in anderen hormonell herausfordernden Situationen bekommst du eine volle Toolbox an evidenzbasierten Techniken an die Hand, mit denen du in Zukunft deinem Stress mit Gelassenheit entgegen blicken wirst - und das in nur 8 Wochen mit 8 Live-Coaching Sessions, kompaktem Workbook, Meditationsaudios und vielen weiteren Inspirationen für Zuhause. Gruppengröße 5 bis 10 Personen.

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Das 1:1 Individual-Coaching wird zur Privatpraxis

Ich arbeite zur Zeit an einem Konzept, wie ich meinen Lifestyle-Coaching-Ansatz zu PMS/PMDS im Rahmen einer ärztlichen Privatpraxis in Hamburg (+online) für alle Menschen in hormonell herausfordernden Situationen anbieten kann. Bis zur Eröffnung 2025 kann ich keine Individualberatungen anbieten. Aber schreibe mir gerne übers Kontaktformular, dass du auf die Warteliste für die Praxis möchtest.

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Angebote für Unternehmen

Mit meiner Erfahrung als Fachärztin für Gynäkologie, als Ernährungsmedizinerin, Resilienztrainerin und Gynfluencerin übersetze ich wissenschaftliche Inhalte in eine Sprache, die die Menschen verstehen. Man kann mich als Expertin für Vorträge, Artikel in Zeitschriften, Mitarbeiter*innen-Fortbildungen und als Beraterin für digitale Projekte zur Gesundheitsaufklärung buchen.

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Die Aufzeichnung des Live-Webinars vom 18.04.23 in der Kosmosmediathek.

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So werden du und dein Zyklus beste Freund*innen:

Beobachte deinen Zyklus und lerne seine Signale zu verstehen.
Nimm deine zyklischen Bedürfnisse ernst. Sorge für dich.
Bleib informiert. Ziehe dir professionellen Rat zur Seite, wenn du Hilfe brauchst.
Vertraue in deine Zykluskraft. Lebe in deinem zyklischen Flow!

Meine Geschichte

Ich bin Mirjam, seit 2018 Fachärztin für Gynäkologie und deine Gynfluencerin für ein positives Zykluserleben. Ich habe PMS und war einen Großteil meines Lebens davon überzeugt, dass mein Zyklus meine größte Schwäche ist. Bis ich anfing mein Wissen über Medizin für mich zu nutzen, dabei den wertvollen Wissenschatz unserer Natur zu integrieren und Selbstfürsorge ehrlich an mir selbst zu praktizieren. Heute liebe ich meinem Zyklus mit all seinen Facetten und ermutige Menschen, bewusst ihre Weiblichkeit zu erleben.

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DOKTORIN VAGINA KLÄRT AUF

Die volle Perioden-Power im Blog und auf Social Media

Aufklärung ist meine Passion - der Menstruationszyklus, Weiblichkeit und Sexualität meine Spezialgebiete. Als Doktorin Vagina nehme ich kein Blatt vor den Mund. In meinem Blog, auf Instagram und TikTok, als Podcastgästin und im Newsletter räume ich mit lästigen Gesundheitsmythen auf, breche Tabus und gebe dir Denkanstöße für ein zyklusbewusstes Leben. Lass dich insprieren und wähle Zyklusliebe statt Periodenshaming.

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PMS talks der Podcast

Mit Mut, Wut und Liebe zum Bluten

Worte schaffen Wirklichkeit und und eins ist jawohl klar: Wir müssen viel mehr miteinander über die echte Zyklusrealität reden. Genau das tue ich mit Expert*innen aus unterschiedlichen Bereichen der Medizin, Psychologie, Lifestyle, Persönlichkeitsentwicklung u.v.m. ab sofort in meinem eigenen Podcast. Auch Menschen mit PMS/PMDS, Endometriose und anderen gynäkoloigschen Beschwerdebildern aus der Scham- und Tabuzone kommen hier zu Wort und teilen ihre Geschichte mit dir. Die Aufnahmen zur ersten Staffel laufen von Oktober bis Dezember 2024. Ab April 2025 geht's online auf alle Podcast-Plattformen. Im Newsletter halte ich dich uptodate.

Was meine Kund*innen sagen 🎉

Nach erfolglosen Gesprächen mit meiner Frauenärztin zu den Themen Pille, hormonfreies Verhüten und ausbleibender Orgasmus, bin ich auf Mirjam gestoßen. Ich war sofort Feuer & Flamme. Mirjam hat mich über die verschiedenen Verhütungsmethoden aufgeklärt, alle meine offenen Fragen zum Thema Orgasmus und Libido beantwortet. Ich konnte mich ihr öffnen und ganz ehrlich sein. Sie ist sehr vertrauenswürdig, freundlich und fachkundig. Ein Wohlfühl-Mensch. Nach dem Gespräch habe ich Luftsprünge gemacht. Es fühlt sich sehr gut an, Verantwortung für seinen Körper zu übernehmen und informiert zu sein.

Jenny, 32 Jahre

KONTAKT

Du hast eine Frage, möchtest mit mir zusammen arbeiten oder eine Inspiration teilen? Ich freue mich von dir zu hören.

📣 Die neue Podcast-Folge PMS Talks ist online:

💪 Es geht um Female Performance  Zyklus, Menopause und Muskelkraft – wie passt das alles zusammen? Ziemlich gut, sagt Paulina Ioannidou – und erklärt, wie du als Frau (*) wirklich stark wirst.

Dabei gilt zu beachten: „Frauen sind keine kleinen Männer“ und ein gutes Körper- und Zyklusbewusstsein kann zum Gamechanger werden, wenn du deinen Körper gesund trainieren möchtest.

Paulina alias @paulina.balboa ist Sportwissenschaftlerin (B.Sc., M.Sc.,hat quasi den PhD in der Tasche), Physiotherapeutin und Ex-Profisportlerin im MMA, forscht zu Krafttraining nach der Menopause und mein absolutes Science-Ass, wenn es um Female Performance und Krafttraining geht.

Dich erwarten: 🧠 Wissenschaft und Menschenverstand statt Fitnessmythen  
Wir klären:
🌀 Was zyklusbewusst trainieren wirklich bedeutet? 📉 Die Gefahr von RED-S: Wenn dein Training deine Gesundheit gefährdet.
🏋️‍♀️ Wie du durch Starke Reize und genug Eiweiß deine Muskeln in jedem Altern aufbauen kannst, auch noch nach der Menopause – ja, das geht!
🍳 Spoiler: 2 Eier pro Woche decken deinen Eiweißbedarf nicht.

Wir fordern:
KRAFTTRAINING AUF REZEPT FÜR ALLE, weil es die beste Prävention für ein gesundes langes Leben ist. 
🎧 Also ab in die Fitte, Shake bestellen (optional ;-) )und reinhören– Link zum Podcast in Bio!
 💬 Erzähl mal: Wie trainierst du aktuell – eher leistungsgetrieben oder körperorientiert? Und bist du eher ein Fitte-Fan oder bekommen dich keine 10 Pferde in die Mukkibude?

Truth be told: Ich finde es von der Leistungsorientierung kommend sehr herausfordernd meinem Körper das Zeptar zu überlassen und gleichzeitig wahnsinnig mental entspannend. Klingt paradox, ist es aber nicht 😜

🙏 Durchs Liken, Teilen, Kommentieren hilfst du mir mehr Sichtbarkeit für dieses wichtige Thema zu schaffen und leistest einen wichtigen Beitrag zur Gesundheitsbildung.
 #pmstalks #femaleperformance #zyklustraining #krafttrainingfürfrauen #menopausefitness #gesundundstark #redS #zykluswissen #frauenpower #frauenärztin #wechseljahre

(*) Mensch mit Gebärmutter und Eierstöcken

Wusstest du das regelmäßige Bewegung einer der WICHTIGSTEN Präventionsmaßnahmen ist, um gesund zu bleiben. Außerdem gehört sie für mich zu jedem gut durchdachten, ganzheitlichen Therapiekonzept dazu❗️

#endometriose
#pms #pmds #pmdd #pme
#pcos
#wechseljahresbeschwerden
#adipositas #übergewicht
#kinderwunsch
#brustkrebs u.v.m.

Die WHO empfiehlt mindestens 150 bis 300 Minuten
moderate Ausdauerbelastungen oder mindestens 75
bis 150 Minuten intensive körperliche Belastungen,
pro Woche UND an mindestens zwei Tagen pro
Woche kräftigende Übungen für alle größeren Muskel-
gruppen für zusätzliche gesundheitliche Effekte.

Dabei ist es pupsegal wie schnell du joggst oder ob du irgendwelche Rekorde knackst. Oder wie du dabei aussiehst- Look at me 😝 Es geht ums Bewegen.

Unser Körper ist ein BEWEGUNGSAPPARAT und kein Sitzapparat, so meinte eine gute Freundin heute Morgen zu mir.

Welche Krankheiten kennst du noch, bei denen Sport/Bewegung präventiv und therapeutisch hilft? Spoiler - ich würde sagen, die meisten gehören dazu.

Vielleicht hast du ja ein paar Erfahrungsberichte zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit durch Sport, die du teilen möchtest. 💪

Ich freue mich über Sportsfreund*innen Likes, Shares und deine Erfolge in den Kommentaren mit dir zu feiern.🙌 🎉🏃‍♂️

#frauenärztin #ärztinhamburg #frauengesundheit #gynäkologie #ernährungsmedizin #bewegunghilft #bewegungmachtglücklich #bewegungtutgut

Und, welche außergewöhnlichen, aber einigermaßen gesunden Snack-Gewohnheiten hast du?

Schreib’s in die Kommentare. Ich bin gespannt und lasse mich gerne inspirieren als leidenschaftliche Snackerin.

Mein Partner hat übrigens Chicorée für sich entdeckt.

#gesundessnacken #ernährungsmedizin #gesundernähren #mamaalltag #frauenärztin #gesundleben #ärztinhamburg #essenmachtglücklich #snackattack

Und noch was gaaaanz WICHTIGES zu diesem Post.

Ich bemühe mich meistens, dass meine Snacks einigermaßen gesund sind - ok, über die Erdnussbutter lässt sich streiten und Eis im Sommer ist auch ein Must have für mich.

Für eine gesunde Ernährung brauchen die meisten Leute aber keine Snacks. Und Snacks ersetzen auch NICHT die normalen Mahlzeiten. Folgt man dogmatisch irgendwelchen Ernährungstrends auf Instagram von selbsternannten Ernährungsexpert*innen, weil sie freche Videos wie dieses machen, kann das sogar schädlich sein fürs Essverhalten und die Gesundheit.

Für mich bedeutet der Snack-GENUSS auch ein Stück weit Lebensfreude, eine Kategorie außerhalb von Nährstoffen, Kalorien und Vitaminen.

So viele Menschen - vor allem Frauen - haben ein gestörtes Essverhalten, zählen Kalorien Tag für Tag, und fühlen sich niemals wohl in ihrer Haut. Ich bin froh, diesen Teufelskreis bereits vor Jahren durchbrochen zu haben. Wenn du damit zu kämpfen hast, lass dir unbedingt helfen und sprich darüber mit Expert*innen 💞

🌿 Neue Folge PMS Talks: „Wie kann ich glücklich sein?“
Vom sensiblen Nervensystem, Stress und dem Mut zum Umtopfen 🌱

In dieser besonderen Folge spreche ich mit der wundervollen Hausärztin Dr. med. Jessica Klebe. Nach dem Tod ihrer Mutter krempelte sie nicht nur ihr Leben, sondern auch ihre Medizin komplett um. Heute begleitet sie Patient*innen ganzheitlich mit Herz, Verstand & Körperwissen.

🎙️ Wir reden über:
💚 Koregulation & Kindheit
🌪️ Stress, PMS & psychische Gesundheit
🧠 Warum dein Körper fast immer für dich arbeitet
🪴 Die Metapher vom Umtopfen – und warum du keine Schuld trägst
🧘‍♀️ Miniübungen, die sofort dein Nervensystem regulieren
❤️‍🔥 Wut, Mut & Selbstverantwortung

Diese Folge ist Medizin fürs Herz und Nervensystem. Und sie erinnert dich:
Du darfst deine Wurzeln in bessere Erde setzen.

🎧 Jetzt reinhören & gerne teilen mit Menschen, die genau das gerade brauchen.

@dr.jessica.klebe | praxishandewitt.de
#pmstalks #nervensystem #stressregulation #ganzheitlichgesund #pms #pmdd #körperverstehen #heilungbeginntmitdir #selbstwirksamkeit #mindbodymedicine

♥️ Nichts ist so dringlich, dass deine Gesundheit an zweite Stelle rutschen „muss“ (oder dritte oder letzte).

Diesen Satz habe ich am Sonntag einer Freundin geschrieben, in der Konversation mit einer weiteren gedacht und mir beim Gedanken schweifen lassen auf dem Spielplatz überlegt, was es in meinem Leben geändert hätte, wenn ich bereits als junger Mensch gelernt hätte

➡️ MEINE GESUNDHEIT ZU PRIORISIEREN.

Stattdessen schienen mir sehr gut zu sein in Schule & Studium, alles zu geben und noch darüber hinaus im Job als Ärztin, die Bedürfnisse meiner Umgebung (Friends & Family, teilweise sogar von Bekannten) immer wichtiger zu sein. Dieses Verhalten zollte seinen Preis in gesundheitsschädlichen Verhalten, Stress, PMS, Erschöpfung und einem Verlust an Freude, Wohlbefinden und Liebe für meinen Körper & meinem Wesen - der Miri, die zufrieden ihren Weg geht, die neugierig erkundet und liebend gerne genießt.

Ich hatte verinnerlicht: #selfcare = Luxus und
meine Bedürfnisse an erster Stelle zu setzen = #egoismus . Zumal diese Art zu denken bzw. zu verhalten, sich aufzuopfern als Frau und Mutter und Ärztin (gleich 3 Rollen, die ich inne habe) gesellschaftlich besonders geschätzt, teilweise sogar erwartet zu sein scheint.

Bis heute flüstert mir eine innere Stimme regelmäßig ins Ohr: 🌬️
Die Emails sind wichtiger als der Sportkurs, lieber früher die Sprechstunde starten und dafür die Meditation streichen, die Mittagspause wird heute durchgearbeitet, Zeit fürs Essen wird überbewertet….

✋Halt stop! Ich brauche das. Und ich bin es mir wert. Meine Gesundheit ist wichtig. Ich darf es mir gut gehen lassen. Ich kann nur für andere Sorgen, wenn ich gut für mich sorge.

ALLE Menschen brauchen #selbstfürsorgeimalltag - umso mehr, wenn du an #pms #pmds #endometriose #wechseljahre #chronischkrank leidest.

Also Take Care ♥️ Mach diese Woche deine Gesundheit zur Prio NR 1. Challenge accepted? Dann gib mir ein 🙌 in die Kommentare.

Was hält dich ab? Was soll schon passieren? #mehrenergie #gesundesleben #glücklichesleben

Für Menschen, die nicht „nur“ Erwerbsarbeit nachgehen, sondern auch #carearbeit übernehmen, für sich selbst und andere Sorge tragen und auch emotionale Arbeit ernst nehmen, sind lange Wochenenden nicht selten belastend bzw. herausfordernder als „normale“ Wochentage.

⏯️ Denn Care kennt keine Pausen und das Nervensystem ist v.a. mit kleinen Kids im Dauer-ON-Modus, zumindest solange sie wach sind. Das ist per se ja auch wichtig, damit den kleinen Chaos-Pilot*innen nix schlimmes zustößt.

ABER ALLE Menschen brauchen Pausen - insbesondere die Menschen, die unsere Gesellschaft zusammenhalten ❤️‍🩹

⚡️Dauer-Stress macht krank auf körperlicher und psychischer Ebene. Ich stelle mir Dauer-Stress ist wie einen schleichenden chronischen Entzündungsprozess für unseren Körper vor, wenn wir ihm keine Entspannung entgegen setzen. Tatsächlich fördert Stress bewiesenermaßen auf biologischer Ebene Entzündung.

🎗️Ganz klar, dass Menschen mit #endometriose #pms #pmds #wechseljahre darunter besonders leiden. Als wären diese Krankheiten, Hormonsensitivitäten bzw. Lebensphasen nicht alleine schon herausfordernd genug.

🫶Daher pass gut auf dich auf! Plane Pausen ein. Gönn sie dir bewusst. Bleib bei dir und vergleiche nicht.
Hab dich lieb und zeig dich so, wie du bist. Die echte Realität. Lass uns gemeinsam mehr Sichtbarkeit und Verständnis schaffen UND alle füreinander sorgen. ♥️

Ich weiß genau, wie du dich fühlst. Ich sitze im Boot auf dem Platz gleich neben dir.

#geschlechtergerechtigkeit #frauenärztin #selbstliebe #selbstfürsorgeimalltag #aufklärung #zykluswissen

🎙️In Folge Nr.3 des PMS-Talks Podcasts tausche ich mich mit einer meiner liebsten und sehr bekannten Gynäkologinnen-Freundin Anna Stamm @frau_gyn zum Dilemma von PMS & PMDS in der Gyn-Praxis aus.

Wir sprechen u.a. darüber:
👉 Warum PMS und PMDS (und übrigens auch perimenopausale Beschwerden) häufig zu wenig Beachtung bzw. weniger, als wir es uns wünschen würden, im Gyn-Praxis-Alltag bekommen?

👉 Welche strukturellen Probleme und menschlichen Themen dahinter stecken können?

👉Auf welches Repertoire an Therapiemöglichkeiten wir in der Praxis zurückgreifen?

👉 Und auch - für uns die wichtigste Message - wie eine gute Kommunikation über Beschwerden und eine Ärzt*innen - Patient*innen - Beziehung auf Augenhöhe gelingen kann?

Als moderne Gynäkologinnen, die ihren Job leidenschaftlich gerne machen, war es uns eine Herzensangelegenheit in diesem Gyn-Praxis-Talk für mehr Transparenz und Aufklärung für beide Seiten - Ärzt*innen und Patient*innen - zu sorgen und euch hoffentlich zu motivieren, eure Beschwerden ernst zu nehmen und sie auf jeden Fall in der Gyn-Praxis anzusprechen.

Wenn du meinen neuen Podcast supporten willst, dann freue ich mich riesig über eine 5-Sterne Bewertung für mehr Reichweite für #zykluswissen für ALLE. Ich freue mich auch über ❤️, Teilen und Kommentare.

#frauenärztin #ärztinhamburg #gynäkologie #pms #pmds #perimenopause #podcast #medizinwissen #aufklärung #frauenfürfrauen #pmstalks

Äußere Ruhe ist bedingt durch unsere Umgebung, wo wir wohnen und wer uns umgibt.

Das zu beeinflussen und für Stille zu sorgen, geht z.B. mit der Bitte um Ruhe, einem Umgebungswechsel und allerspätestens, wenn die Kids schlafen, weiß ich sicher, dass es auch in unserer Wohnung ruhig wird. 🤫

Doch das heißt nicht, dass es automatisch ruhig in mir drinnen wird. Denn die innere Unruhe-Uhr ist noch an: ⏰ tik tak tik tak, was steht noch auf der To Do Liste, eine Wäsche geht noch, sind alle E-Mails beantwortet, was steht morgen an, …

🩸Auch Symptome der Hormonsensibilität kommen jetzt lauter zum Vorschein, Erschöpfung, Schmerzen, Traurigkeit, Unsicherheiten und Mängel im Selbstwertgefühl - sie wollen schließlich mal die Bühne ganz für sich alleine haben.

Ich habe für solche Momente Übungen im Repertoire, die meinen Parasympathikus - das Entspannungsnervensystem, als Gegenspieler zum Sympathikus, der mir im Alltagstreiben den Turbo gibt- aktivieren.

🌬️Hierzu zählen Atemübungen wie 4-7-8 oder 4-7-11 und atemzentrierte Mini-Meditationen mit oder ohne Mantra. Die Übungen dauern nur wenige Minuten, aber haben einen direkten Effekt. Sie holen mich ins hier und jetzt und lassen mich meine Wurzeln wieder tief in der Erde verankern. 🌳

Einen Zustand ohne den Gesundheit für mich nicht mehr funktioniert und über den ich mir so sehr wünsche, dass jeder Mensch ihn kennt oder kennenlernt und er bei jeder Therapie mitgedacht wird.

Wie schaffst du deine Balance zwischen Stress und Entspannungen?
Hast ähnliche Übungen parat? Wenn ja, wie erinnerst du dich regelmäßig daran, diese auch anzuwenden?

Ich überlege mir ein Armband anzuschaffen oder sogar ein Tattoo fürs Handgelenk als Reminder. Daher bin ich besonders gespannt auf deine Antwort zu Frage Nr.3.

Hab ein schönes Wochenende, hoffentlich voller Entspannungsmomente und Zeit für Stille. Wenn hier gleich alle Mäuse schlafen, gönne ich mir 🧘‍♀️ OHM

#meditation #ruhegenießen #frauenärztin #achtsamkeitimalltag #resilienztraining #innereunruhe #frauengesundheit #ganzheitlichegesundheit

🔥PMS-Talks Klappe die zweite ist online. Du findest ihn überall da, wo es Podcasts gibt.

In dieser Folge dreht sich alles um Nahrungsergänzungsmittel (NEM)💊.
Ohne Supplements geht #gesundleben ja heute scheinbar nicht mehr… oder doch? (Fangfrage)

Ich bin der festen Überzeugung, dass NEMs in bestimmten Lebensphasen von Frauen & Menstruierenden sehr sinnvoll sind. In Zeiten mit erhöhtem Bedarf, bei bestimmten Ernährungsformen und im Mangel sind sie sogar ärztlich empfohlen. Wusstest du das?

Als Superexperten habe ich mir Prof. Martin Smollich zum Interview geladen. Er lehrt und forscht am Institut für Ernährungsmedizin des Universitätsklinikum Schleswig-Holstein als Ernährungsmediziner, Pharmakologe und Biologe.

📙 Zudem ist er Autor zahlreicher Fachbücher, aber auch Sachbücher für jedermensch, wie „Der Nährstoffkompass“ oder „Das große Praxisbuch der Ernährungsmedizin“. Mit @ernmedblog influenced er mittlerweile über 70.000 Menschen mit seriösem Fachwissen auf Instagram. 👨‍🏫

Im Podcast sprechen wir über den Einsatz von NEM
* in der Schwangerschaft und Stillzeit
* in der Kinderwunschzeit
* bei veganer Ernährung
* während/nach den Wechseljahren
* bei Endometriose
* PMS, PME, PMDS
* PCOS
* und bei Kindern

💡Und du lernst, wie du dich im Dschungel der Informationen zurecht findest ohne auf unseriöse Verkaufsstrategien und Influencermarketing reinzufallen.

Prof. Smollich schätzt im Interview, dass 80% aller Krankheitslast in Deutschland auf (u.a.) ernährungsbedingte Krankheiten zurückzuführen sind. Daher ein Hoch auf dich, dass du dieses Thema inklusive Supplements sinnvoll und strukturiert angehen möchtest.

Für Support in Sachen Aufklärung hinterlass mir gerne ⭐⭐⭐⭐⭐ bei deinem Podcast-Anbieter, teile diesen Podcast mit anderen und kommentiere und ❤️ auf Instagram. Dies ist ein werbefreier, selbstproduzierter Podcast für Aufklärung und Gesundheitsbildung. Dein Support ❤️⭐️💌 ist meine Währung und Motivation, weiterzumachen.

#genderhealthgap #frauenfürfrauen #frauenärztin #ernährungsmedizin #aufklärung #podcast #gynäkologie #nahrungsergänzungsmittel #pms #endometriose #schwangerschaft #kinderwunsch #pcos #wechseljahre

📖 Warum ich Bücher schreibe?

No, it is not for the fame. Zugegeben schreibe ich sehr gerne und es macht mich auch stolz🤩

Gleichzeitig ist es für mich eine Möglichkeit, die Aufklärung, die ich meinen Patient*innen in der Notfallambulanz im Krankenhaus oder als Vertretungsärztin in der kassenärztlichen Praxis gerne mit auf ihren Weg geben wollte, es aber aufgrund des Zeitmangels und des einmaligen Gesprächs mit mir nicht geben konnte, auf sehr barrierearme und nahbare Weise zu vermitteln.

In meiner neuen Tätigkeit als Fachärztin für Gynäkologie & Ernährungsmedizin werde ich mir die Zeit für regelmäßige und auch längere Konsultationen nehmen können und ich freue mich schon sehr darauf.

Zeit für Gespräch. Den Mensch als ganzen wahrnehmen - nicht nur das Symptom - und individuelle Therapiekonzepte erstellen.

Meine Bücher bieten natürlich weiterhin eine super Vorbereitung. Hast du sie schon gelesen?
Und …. Kennst du schon meinen neuen Podcast PMS Talks 🎙️?
Überall zu hören, wo es Podcasts gibt und natürlich #werbefrei nur #werbungineigenersache für mehr Aufklärung und Gesundheitsbildung!

🤔 Fühlst du dich eigentlich gut informiert in Sachen PMS? Und wie sieht es mit Verhütung aus?

Falls nein, bekommst du bei mir regelmäßig, seriöse und Produkt-werbefreie Aufklärung 👩‍🏫 von einer echten Expertin mit all meinem Wissen aus dem Medizinstudium, der Fachärztinnenweiterbildung zur Gynäkologin, absolvierter Zusatzweiterbildung Ernährungsmedizin und als Harvard-zertifizierter Resilienztrainerin.

Voller Passion ❤️‍🔥 #frauenärztin #ernährungsmedizin #resilienztraining #arztin #autorin #aufklärung #gynäkologie #verhütung #pms #pmds

Gestern durfte ich diskutieren, mich inspirieren lassen und inspirieren mit und von sehr bekannten Persönlichkeiten, die mir normalerweise nicht im Alltag begegnen ☺️ und zwar als Teilnehmerin des Panels HEALTH@WORK des @abendblatt in der beeindruckenden Zentrale der @haspa 🌴
#gesundheitamarbeitsplatz

Ich durfte mit meiner Expertise die Perspektive von Frauen in verschiedenen Lebensphasen und Menschen mit zyklusbedingten Erkrankungen darlegen.

Mit mir im Panel saßen der Ex ⚽️ Profi und Unternehmer @marcelljansen , die Autorin und Resilienztrainerin @carolakleinschmidt , der Chef der Arbeitsmedizin des UKE Prof. Volker Harth, der Arbeitsmediziner von Beiersdorf Dr. Jörg Busam mit Best practice Beispiel und unser Gastgeber Dr. Olaf Oesterhelweg . Die Moderation übernahm @yvonnesonneweiss 🤩 der @funkemediaagentur

Abende, wie diese machen Mut. Denn sie sind wegweisend für einen Wertewandel hin zu offenen Ohren und Verständnis für die individuellen Bedürfnisse, Gemeinschaftsinn und dem Bewusstsein, dass Gesundheit unser kostbarstes Gut ist.

#Arbeitdarfnichtkrankmachen
Unternehmen brauchen dringend gesunde Führung. Ich hoffe, dass dieses Mindset auch in unseren Krankenhäusern ankommt und in nicht allzu ferner Zukunft auch im ambulanten Bereich ein für alle Menschen gangbarer Pfad zum Gesundheits-Präventions-Wesen getrampelt wird.

Ich werde mit meiner Praxis in Hamburg, die voraussichtlich im September eröffnet, ein Vorbild sein. Das steht schon mal fest.
📣 Suche übrigens 2 MFAs in TZ, weiter sagen! #frauenärztin #mfa

Lies weiter ⬇️ da kommt noch ein Plot #selfcare

Yippie Yeah! Es ist endlich soweit.

🎙️Die erste Folge des PMS TALKS Podcasts🩸Mit Mut, Wut und Liebe zum Bluten ist online.

Ich bin sehr stolz, denn damit habe ich mir einen Lebenstraum erfüllt. Unzählige Stunden unentgeltliche Arbeit und Herzblut für #aufklärung #frauengesundheit und #fempowerment sind darein geflossen.

🎧 Dich erwarten Deep Dives mit den Expert*innen aus Medizin, Psychologie und Coaching, die mich inspirieren und denen ich vertraue. Wir sprechen über die echte Zyklusrealität: über #pms #pmds #pcos #endometriose #kinderwunsch #verhütung #wechseljahre #hochsensibilität #vaginismus - und all die Themen, die viele betreffen, über die aber kaum jemand spricht.

Das ändern wir!
💥 Kein Tabu. Kein Bullshit. Kein Shaming.
Sonder fundiertes Fachwissen & Empathie von Fachmenschen.

Die allererste Folge handelt über die prämenstruelle dysphorische Störung, PMDS, und ich durfte eine der renommiertesten Spezialistinnen Deutschlands zu diesem Thema interviewen, die Psychologin und Psychotherapeutin @dr.almutdorn . Sie forscht und praktizieret seit über 20 Jahren im Bereich der gynäkologischen Psychosomatik, ist u.a. Autorin des Ratgebers „PMDS als Herausforderung“ und für mich ein großes Vorbild. 🥰

Wir erklären, was es heißt an PMDS zu leiden, wie man zur Diagnose kommt, welche Therapieoptionen es gibt und schauen im Besonderen wie die Psychotherapie eine oft unterschätze Hilfe sein kann.

Ich freue mich über ❤️ Teilen und kommentieren, damit dieses Wissen viele erreicht. Dieser Podcast ist handmade und ohne Werbung - einzig da um dich seriös zu informieren.

#frauenärztin #hormongesundheit #pmdsawarenessmonth #neuerpodcast

Was ich dir damit sagen will - übrigens authentisch müde nach viel Babyschaukeln in der Nacht: Oftmals sind die Ursachen offensichtlich, wie meine Nummer 1:

Ich schlafe schlichtweg zu wenig. 🥱🛏️💤

Dabei geht es nicht nur um die Stundenzahl - was übrigens 7-9 Stunden pro Nacht sein sollten bei Erwachsenenen.

💎 Es geht auch um die Schlafqualität. Das ist mit Baby und Kleinkindern zumindest phasenweise sehr schwierig bis unmöglich zu optimieren. Ich ermutige dich trotzdem Stellschrauben durch Care Sharing und Babysitting zu finden - darum bemühe ich mich selbst gerade.

Natürlich können auch Erschöpfungszustände bedingt durch psychische oder Körperliche Belastungen dahinter stecken, Krankheiten (z.B. der Schilddrüse), eine Hormonsensibilität wie bei #pms #pmds, die hormonellen Veränderungen der #wechseljahre und auch Mängel von Mikronährstoffen, u.v.m. .

Daher ist mir die ganzheitliche Betrachtung von Gesundheit so wichtig.
🔍 Manch eine anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung ist ein Fall für Doc Sherly Homes 😉

Vergiss dabei trotzdem nicht die häufigen Ursachen zu beleuchten, die teilweise recht einfach durch Veränderungen im Lebensstil behoben werden können.

Also bleib aufmerksam mit deiner Gesundheit. Behalte den Überblick. Vergiss das Offensichtliche nicht. Und such dir Expert*innen (mit echter Expertise - nicht nur weil sie das auf Insta behaupten und mit Affiliates für NEMs um sich werfen) für die kniffligen Fälle. Aber vor allem: Nimm deine Symptome ernst und steh für deine Gesundheit ein.

🩺 Deine Mirjam #frauenärztin #ernährungsmedizin #gynäkologie #lifestylemedicine #resilienztraining

💌 Mein Steckbrief als #superheldin Actionfigur

Name: Doktorin Vagina aka Dr. med. Mirjam Wagner, Gynäkologin, Autorin & Podcasterin
 🦸 Superkraft: Zyklusmagie – sie spürt Hormonsensibilität, heilt mit Wissen und bringt Klarheit in das hormonelle Chaos.
 🫶 Mission: Frauen stärken, Tabus brechen, Aufklärung mit Herz und Haltung verbreiten.

🩸 Look: Ein roter Cape mit goldener Gebärmutter, ein besonderes Stethoskop, das auch als Laserpointer für patriarchale Blindstellen dient, eine Wärmflasche und - na klar - ein Mikrofon, damit sie immer fix on air gehen kann, wenn es heiße News in Sachen Zyklusgesundheit zu berichten gibt.

🧠 Waffen:
• Der PMDS-Radar, der Unsichtbares sichtbar macht
• Das Mikro der Wahrheit – jede Aufnahme geht direkt ins Herz und ins Gehirn
• Der Zyklus-Kompass, mit dem sie jeder Frau hilft, sich selbst wiederzufinden (ist im Gürtel integriert).

🌍 Sidekick: Ihr Podcast PMS Talks – die Stimme im Ohr der Rebell*innen von morgen.

💥 Catchphrase: „Wissen ist Macht – vor allem über deinen eigenen Körper.“

Na, wie findet ihr es?
Bis auf das Chat GPT es einfach nicht schafft, meinen Namen Dr. med. Mirjam Wagner auf dem Verhütungsbuch richtig zu schreiben, find ich’s mega.

Lass mir gerne ❤️ da und teile meinen Account/diesen Post mit Menschen, die dringend eine Portion Stärkung durch Aufklärungspower gebrauchen können. Denn das ist meine Spezialität.

Du magst wissen, wo du meinen Blog und Podcast findest? Folgen einfach den Links in der Bio.

Mein fabelhaftes Podcast Intro ist schon online und am Dienstag - YEAH 🤩- folge Folge Nr.1 und ab dann erscheint das Teil wöchentlich.

#frauenärztin #pms #pmds #pcos #endomentriose #wechseljahre #hormone #frauengesundheit #podcast

Du bist nicht das Problem‼️

Lass dich nicht länger als defekt, schwach oder dysfunktional abstempeln.
Dein Körper hat Bedürfnisse, denen es schwer ist, in dieser Gesellschaft nachzukommen, wenn du kein junger gesunder cis Mann bist.

VERGLEICHEN & VERURTEILEN
LEISE & KLEIN bleiben
Bringt uns nicht weiter.

🫶 sich mit LIEBE 💗 AKZEPTANZ zu begegnen schon. Step 2: Für Veränderungen einstehen und LAUT werden.

Wir sind alle Changemaker in unserem Mikrokosmos. Auch du kannst ein Motor sein. Es reicht schon, wenn du anfängst über deine Herausforderungen und Bedürfnisse zu sprechen, damit sie sichtbar werden. Du wirst viele Allys finden, denn letzten Endes sind wir eine Mehrheit.

Die Mühlen der Veränderung mahlen langsam, gleichermaßen ist jede Umdrehung ein Schritt zu mehr #chancengleichheit #gleichberechtigung #aufklärung

Take care und #habdichlieb Deine Mirjam 🩺

#frauenärztin #hormongesundheit #pms #pmds #wechseljahre #endometriose #pcos #feministin

P.S.: Sorry für die plakative Hook mit der Schuld. Denn viele Menstruierende schämen sich für ihre Prä-menstruellen Beschwerden oder erfahren strukturelle Benachteiligung dadurch. Du bist nicht Schuld dafür, dass du Beschwerden hast, die (zu)spät erkannt werden oder wozu Therapiemöglichkeiten fehlen und viel Unwissenheit herrscht. #genderhealthgap

In unserer Gesellschaft wird PMS allzu häufig als „Zickenkrankheit“ oder Schwäche, die eben zum Frau sein dazugehört, verspottet.

🚨Aber Achtung: PMS ist nicht normal und kann zur starken gesundheitlichen Belastung werden, im Besonderen dann, wenn sich ein PMDS oder PME dahinter verbirgt.

👉Wenn du Monat für Monat an deine Grenzen kommst, das Gefühl hast, dich selbst zu verlieren und deine “Werwolfpersönlichkeit zum Vorschein kommt, dann schau hin, nimm die Signale deines Körpers ernst und such dir kompetente Hilfe. 👩‍⚕️

Du fragst dich jetzt vielleicht #pms #pme #pmds – was ist was?

PMS – das Prämenstruelle Syndrom – betrifft ca. 25 % aller menstruierenden Personen. Mögliche Symptome sind Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Heißhunger, Wassereinlagerungen, unreine Haut, Brustspannen, Stimmungschwankungen, uvm. Sie treten nur in der zweiten Zyklusphase, der Lutealphase, auf und verschwinden mit Eintreten der Menstruation wieder. Oftmals (aber nicht immer) können schon Lebensstilveränderungen große Linderung schaffen.

PMDS (Prämenstruelle Dysphorische Störung) gilt als die schwerste Form von PMS, bei der starke psychische Symptome im Vordergrund stehen, wie Reizbarkeit, Angstzustände, Erschöpfung, Depression und Selbstwertverlust, sogar die Suizidrate ist signifikant erhöht. Schätzungsweise 5,5% aller Menstruierenden sind betroffen. Man fühlt sich wie ein anderer Mensch, alltägliche Aufgaben mögen unüberwindbar erscheinen und das emotionale Auf und Ab wird zur Zerreißprobe.

PME (Premenstrual Exacerbation) beschreibt die Verschlechterung einer bereits bestehenden Erkrankung in der zweiten Zyklusphase, hierzu zählen z. B. Depression, Angststörung, ADHS, aber auch Suchterkrankungen oder chronisch entzündliche Erkrankungen. Die Symptome treten also nicht neu auf, sondern flammen zur Lutealphase regelrecht auf.

Mehr Infos hierzu, wie die Diagnose gestellt wird und welche Hilfe es gibt, findest du in meinem Blogartikel 🔗BIO♥️ #frauenärztin #hormongesundheit

Für mehr #aufklärung im #pmdsawarenessmonth lass mir 💜 da und teile diesen Beitrag mit Freund*innen und teile deine Erfahrung unter dem Post, um andere zu fempowern.

Was für ein schöner Trend #noshame , denn mit Scham und Mythen über unseren wunderbaren Körper sind wir alle aufgewachsen. Auch Ärzt*innen! #frauenärztin

Hier mal meine 4 größten Irrtümer, denen ich zum Teil noch in meinen Zwanzigern auf den Leim gegangen bin:

1. Über die realen Ausmaße der Klitoris habe ich erst mit Mitte 20 erfahren, eher zufällig, während eines Workshops in Berlin. In meinem Anatomieatlas war sie noch als kleine Perle abgebildet und das hat sich sogar erst 2022 für die Studierenden geändert.

2. Dass #pms und #pmds real sind, habe ich auch nicht in meiner Weiterbildung zur Gynäkologin gelernt, sondern am eigenen Leib erfahren. Ich habe mir mein #zyklusbewusstsein durch Beobachtung, trial and error erarbeitet und für mich einen großen Anker in der #achtsamkeit gefunden.
▶️ Alles was ich heute über PMS weiß, kannst du in meinem Buch 📖 MEIN PMS und ICH lesen (überall im Handel erhältlich).

3. Wie die meisten Mädchen und Frauen meiner Generation bin ich mit der Annahme aufgewachsen, dass schön sein, dünn sein bedeutet und um das zu erreichen, müsse man wenig essen, v.a. wenig Carbs. Zum Glück habe ich nach unzähligen Kohlsuppendiäten irgendwann zwischen Verzicht, Scheiß-draufs, 🪀und bodyshaming rechtzeitig erkannt, dass mein Wert nicht an meinem Gewicht hängt und der Körper genug Energie braucht, um Leistung zu bringen. Carbs sind wichtig, Proteine und Fette, Vitamine usw. auch. Und last but not least GENUSS.

4. Viel hilft viel und ich brauche keine Pausen. 🥵 Dieser Irrtum trieb mich durch mein Studium und die Zeit als Assistenzärztin. Entspannung ist was für Weicheier und Meditation esoterisch. 🙈 Uiuiu einmal haarscharf am #burnout vorbei, kann ich mir heute ein Leben ohne Meditation und Entspannungstechniken nicht mehr vorstellen.

Na, welchem Mythos bist du über Jahrzehnte auf den Leim gegangen? Ist vielleicht auch einer von meinen dabei? Oder hast du noch andere mindblowing Irrtümer, die du mit uns teilen magst? #aufklärung #frauenfürfrauen #sharingiscaring❤️

Ein Fun Reel zum Wochenende, was in Realität gar nicht so funny ist/war.

Ich hatte gestern nämlich fast einen Nervenzusammenbruch. Wir sind in die alte Heimat gereist mit unseren 2 Kleinkindern (1 und 5 Jahre). Ich habe erst am Morgen der Abreise gepackt, mein Kleinster ist seit über einer Woche krank und hat nochmal aufgefiebert, die Große ist vor Aufregung wie ein Flummi durch die Gegend gesprungen und ich … Zyklustag 28 in sehnlichster Erwartung auf die erlösende Blutung. Eine Situation zum explodieren vorprogrammiert. 💥

Natürlich hat ein kleiner Funke, dann das Fass zum überlaufen gebracht und es platzte aus mir raus :

✋ Halt. Das ist mir zu viel. Das tut mir gerade nicht gut. Ich brauche eine Pause.

Die #mentalloadofmotherhood kann erdrückend sein, Pausen scheinen nicht erlaubt, es gibt keinen Platz dafür, keine Zeit zu duschen, in Ruhe zu essen, manchmal sogar zu atmen. Never ending to do Listen.

Doch ich sag dir was, mein Zyklus erinnert mich daran,
… zwischendurch zu sitzen
… achtsam zu essen
… einen warmen Tee zu trinken
… zu schlafen
… und immer wieder tief zu Atmen

So wird die Hormonsensibilität zur Stärke und zu einem starken Tool für Prävention und Resilienz. Wer hätte das gedacht? Mit #pms zu mehr #selbstfürsorgeimalltag 🫶

❓Welchen Satz willst du in Zukunft häufiger sagen, um deine Grenzen zu schützen und deine Ressourcen zu wahren?

❓Glaubst du, dass dir dein Zyklus dabei helfen kann?

#grenzensetzen #frauenärztin #ganzheitlichegesundheit #pmds #endometriose #achtsamkeitsübungen

❓ Immer gereizt, traurig oder überfordert kurz vor der Periode? Aber irgendwie in extrem -„Werwolf-Style“
➡️ Das könnte mehr sein als PMS.

💥 PMDS & PME sind Erkrankungen, die kaum bekannt.
PME ist noch nicht einmal offiziell als Diagnose anerkannt, was natürlich trotzdem heißt, dass die Beschwerden real sind.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie betroffen sind.
Auch viele Ärzt*innen und Therapeut*innen kennen sich noch nicht aus #noshame #genderhealthgap

🧠 Ich möchte dich ermutigen, deine Beschwerden ernst zu nehmen und ein Verständnis für Betroffene schaffen. Es wird Zeit, dass wir darüber reden.

📚 In meinem neuen Blogartikel geht‘s um PMDS und PME und heute spreche ich im Interview im ARD Podcast @tabularasa_podcast_sr über PMDS 🎧

Der Blog ist heute schon online, das Interview demnächst – Link in Bio!

#frauenärztin #frauengesundheit #pms #pmds #pme #hormone #aufklärung #zykluswissen #medizinwissen

Was für ein Wochenende in Berlin.

Vielen Dank @periodenladen_berlin für die tolle Gelegenheit nun schon das zweite Mal in eurem fantastischen Space für #aufklärung und #feminismus eine Lesung zu halten. Dieses Mal zu meinem neuen Buch „SO GEHT VERHÜTUNG HEUTE.“ 📘

Die Hütte war gefüllt und wir haben uns fast 2 Stunden ausgetauscht und rege diskutiert. GENIAL.🤩
Mein Outfit übrigens stilecht mit Ally Shirt.
Und alte und neue Bekannte aus meinen Netzwerken Mindful Medical Women und dem IZG waren auch 😍

Für mich ist der Periodenladen La Blutique 🩸der aller tollste Laden überhaupt in #berlin und, wenn du noch nicht da warst, geh unbedingt mal vorbei zum Shoppen und für die Workshops.

Samstag war dann bei mir Sightseeing angesagt. Ich liebe Berlin und als absulte Dino-Nerds mussten meine Tochter und ich natürlich ins Museum für Naturkunde die alten Knochen anschauen und wir waren im maximalen Bällebad im Ikono, ziemlich crazy. Meine Tochter fand beides genial. Ich war ziemlich irritiert, wie viele junge Menschen im Ikono vor lauter Selfies machen, die dort angepriesene immersive Erfahrung gar nicht mitbekamen. #achtsamkeitimalltag fail oder vielleicht auch eine gute Erinnerung daran, die Welt nicht nur durch die Lupe von Handkameras und geschönten Realitäten auf Instagram und Co zu sehen.

Als #zölifamilie war ich mal wieder geflasht von Berlins Kulinarik und der großen glutunfreien Auswahl an Köstlichkeiten - für uns eine große Erleichterung. Mein Tipp der crazylittlegreek und die oshionebakery .

Wie immer alles #unbezahltewerbung, weil Nennung und #sharingiscaring .

Heute muss ich erstmal die ganzen Eindrücke verarbeiten. Das WE war energetisch fordernd. Außerdem ist der Kleinste wieder bzw. immernoch krank.

Daher tief Durchatmen und Agenda kurz halten: Montagspause 🧘‍♀️ Wer braucht noch chill nach viel Halligalli am Wochenende?

Diese „drei Gebote“ leiten mich heute ziemlich stand- und sturmfest auf meinem Weg als Mensch, Mutter, Freundin, Ärztin und Unternehmerin in der Medizin, die gesund und glücklich leben und arbeiten möchte.

1️⃣ Du bist in erster Linie dafür da, dass es dir selbst gut geht. Erst dann kannst du richtig gut für andere sorgen.

Deine Bedürfnisse sind wichtig. Du darfst dabei achtsam auf die Signale deines Körpers hören und ihnen folgen. Am Ende ist deine Gesundheit dein wichtigstes Kapital, welches in jeder Lebensphase deine Aufmerksamkeit und Pflege braucht. Ohne #selbstfürsorge ist kein gesundes Leben möglich.

2️⃣ Bleib deinen Werten treu.

Deine Werte bilden das Fundament deines Seins. Das langfristige gegen sie arbeiten oder über sie treten lassen, macht unzufrieden und krank (körperlich und psychisch, sofern man das eine vom anderen überhaupt trennen kann). Deinem Wertekompass zu folgen, schenkt dir Sinnhaftigkeit und Erfüllung.

3️⃣ Es geht nicht darum zu überleben, sondern deine Tage mit Leben zu füllen 🕊️- das hat mir unlängst ein ganz wundervoller Mensch nochmal gesagt und dieser Satz hat sich für die Ewigkeit in mein Herz gebrannt. Also LEBE #achtsamkeitimalltag #yolo #lebensfreude #hierundjetzt .

Klingt #gesundleben und arbeiten für dich träumerisch? Für mich steht die GESUNDHEIT vor allem und ich finde es gerade als Ärztin absurd, dieses anderen zu predigen, es aber für mich nicht gelten zu lassen. Es hat ganze 10 Jahre als Ärztin gebraucht, das zu checken.

In diesem Moment baue ich meine Zukunft auf gesunden Pfeilern und Strukturen auf und ich bin mächtig stolz auf mich. Lass mir gerne ein❤️ da für Support und, wenn dich meine Zeilen inspiriert haben.

#frauenärztin #frauengesundheit #menstruationmatters #pms #pmds #endometriose

Atme einmal tief durch und leg dein Handy weg.🎈

Ich habe es mir zur #healthyhabit gemacht, mein Handy mehrere Stunden am Tag weg zu legen und auch mindestens 2 Tage die Woche, oftmals jeden zweiten Tag nicht in den Sozialen Medien rumzuscrollen.

Warum? Diese dauerhafte Präsenz, nix verpassen #fomo , alles kommentieren, was spannend ist, einem Algorithmus gerecht werden “müssen” - das macht mich nervös #innereunruhe, verleitet mich zum Vergleichen und Bewerten und bedeutet MEGA #stress für mich. Etwas, was ich, als Mensch mit #pms #pmds #mutter echt nicht gebrauchen kann. Gibt es überhaupt jemand, dem das guttut? Ich bezweifle es.

Daher wirst du hier immer mal wieder Phasen erleben, in denen es etwas ruhiger ist #digitaldetox genauso wie Phasen, in denen es vor Gedanken, Events und #medizinwissen nur so sprudelt. Authentisch eben, aus meinem Leben.

Ein super Indicator von “Social Media Überdosis” für mich ist es übrigens, wenn ich beginne die Dinge zu fotografieren, bevor ich sie selbst erlebe und genießen kann. Kennst du das auch?

Erzähl mal, wie konsumierst du gesund soziale Medien?
Freu mich über deine Tipps und Erfahrungen.

#frauenärztin #frauengesundheit #resilienz #achtsamleben

Diese zwei Sätze höre ich gerade ziemlich oft und ehrlich gesagt, sie triggern mich.

„Du bist aber mutig, eine Praxis zu gründen, obwohl deine Kinder noch so klein sind …“ und “Du bist eine richtige Powerfrau.”

Würde man mir das auch entgegnen, wenn ich ein Mann/Vater wäre? Wäre ich ein mutiger Power-Mann? Eher nicht.

Na klar, die ganze #carearbeit , Gründerin und Ärztin sein, stellt mich vor die bislang größte Herausforderung meines Lebens. Das ist tatsächlich mutig und oftmals müßig. Denn die alt bekannten Strukturen der Berufswelt sind explizit nicht für arbeitende Mütter gemacht. Aber meine Antwort darauf ist nicht mich anzupassen. Sondern neue Regeln aufzustellen, die explizit zu meinen Bedürfnissen passen als Ärztin, Mama, Partnerin und Mensch, der Bock hat auf ein langes, gesundes Leben - btw für mich und meine Patient*innen.

Nicht trotz, sondern gerade weil ich zwei kleine Zwerge Zuhause habe, die gesunde Eltern-Vorbilder brauchen, ist dieser Weg für mich wichtig und nötig.

Aber bin ich deshalb eine Powerfrau? Was soll eine #powerfrau überhaupt sein? Eine Frau, die bewundernswert oder gar besser ist, weil sie mehr Kraft hat, als die „gewöhnliche“ Frau? Oder eine Frau, die genauso viel Kraft hat, wie ein Mann oder noch mehr?

Du merkst es schon. Was vielleicht eigentlich als Kompliment gedacht sein mag, ist KEINS! Das Wording stammt aus patriarchialen Denkstrukturen, die Frauen/FLINTA als weniger kraftvoll und wichtig hinstellt und vergleicht am Leitbild des Macher-Mannes.

Ich sage daher heute lieber: “Ich bewundere deine Energie oder, wie du für deine Vision losgehst.”, wenn ich jemandem ein Kompliment machen möchte. Und dieses Kompliment hat absolut nix mit Geschlecht zu tun.

WORTE SCHAFFEN WIRKLICHKEIT
Ich kann von jetzt auf gleich keine Chancengleichheit und Gleichberechtigung für alle schaffen, aber ich kann meinen Mikrokosmos gestalten und der hat Strahlkraft.

Das mal als mein verspäteter Beitrag zum #weltfrauentag #feministischerkampftag (da war ich übrigens auf einer VU!VA Ausstellung siehe Foto)und #equalpayday

💜deine feministische #frauenärztin aus Leidenschaft zum #gesundleben #gleichberechtigung #achtsamleben #zyklusbewusstsein

So kann sich ein Tag mit #pms oder #pmds anfühlen, zwei Tage, drei Tage, eine Woche …

So ist mein Look and Feel seit gestern Abend. Früher hatte ich oft bereits 1 Woche vor Eintritt meiner Periode damit zu kämpfen. Ich habe aktiv dagegen angekämpft, bin unempathisch und voller Absicht über meine Grenzen getrampelt. Überraschung, das hat es nicht besser gemacht.

Ich weiß, morgen wird wieder alles rosiger werden. Heute darf alles langsam gehen. Und die negativen Gefühle dürfen auch sein. Nur zu sehr ernst nehmen, dass muss ich sie heute nicht. Mal sehen, ob sie morgen überhaupt noch was zu sagen haben. Wahrscheinlich nicht …

Wie schaffst du es, nicht zu tief ins PMS Loch gezogen zu werden? Welche #selbstfürsorge sind deine Lifesaver?

#frauenärztin #hormongesundheit #stimmungsschwankungen #frauengesundheit #endometriose #medizinwissen

Verdammt, mal wieder keine Stimme. Die Grippe klingt nur langsam ab mit einigen Flashbacks. Aber dafür ist die Energie zurück und ich hab Bock auf coole Events mit voller ✌️Power im März.

Gleich diesen Samstag startet die Vu!Va Zeit Ausstellung in Hamburg in der alten Brotfabrik von @vulva_gold_art
#bodypositivity und #noshame für jedes Körperteil ♥️
Ich komme auf jeden Fall zur Eröffnung! Gleich diesen Samstag, den 08.03. #feministischerkampftag um 14:00 Uhr. Ich freue mich sooooooo sehr 🤩

Am 21.03. um 20 Uhr ist die Auftaktlesung für mein neues Buch 📕 So geht Verhütung heute im @periodenladen_berlin La Blutique . Und jetzt mal ehrlich, wann hast du je die Chance in so genialer Location und intimer, safer Athmosphäre mit einer Gynäkologin und einer Hebamme über Verhütung zu sprechen? 🎟️ Tickets gibts über den Periodenladen (schau mal dort auf die Webseite unter Events). Liebe Berliner *innen, ich freue mich auf euch 🫶🫶🫶

#lesung #events #aufklärung #fempowerment #verhütung #frauenärztin #medizinwissen

Ob #pms #pmds #endosister oder nicht. An Tagen wie diesen ist bewusst SEIN mehr als genug. In meinen PMS Tiefs praktiziere ich sehr bewusst Übungen aus der Mindfulness und positiven Psychologie. Dabei rede ich nix schön, sondern gebe meinem Körper und Psyche stärkende Perspektiven an die Hand, um handlungsfähig zu bleiben und gut für mich zu sorgen. #selbstfürsorgeimalltag als Fundament für meine #selbstwirksamkeit

Die #achtsamkeit ist eine unterschätzte Superkraft für herausfordernde Zeiten, Gedanken und sogar Schmerzen vieler Art. Ich wünschte mehr Menschen würden dies wissen und für sich erkennen. In diesem Sinne schicke ich heute #kindness und #liebe in die Welt als eine Facette von dem, was ich heute beeinflussen und für mich und andere tun kann.

#frauengesundheit #frauenärztin #frauenfürfrauen

1. Geh am Sonntag wählen.

2. Achte, bevor du deine Stimme abgibst, darauf, ob deine auserwählte Partei die Rechte von Frauen und Menstruierenden (m/w/d) und Diversität respektiert, sich dafür einsetzt oder explizit dagegen ausspricht.

MITMENSCH • NUR HEUTE IST JETZT

#menschlichkeitwählen #diversität
#noafd #frauenfürfrauen #frauengesundheit #deinestimmezählt

Leute wir brauchen MEHR Gleichberechtigung in so vielen Bereichen - auch in Sachen Verhütung ❗️
Gerade in Zeiten wie diesen müssen wir laut werden und dafür einstehen.

Es gibt sie doch, Methoden für Männer und spermienbildende Menschen. Mehr als du vielleicht weißt. In der Forschung, kurz vor der Markteinführung und auf dem Markt. Auch eine partnerschaftliches Teilen der Verantwortung ist möglich. Die Grundlage dafür ist das Verstehen, wie der Körper und die jeweilige Methode zu verhüten überhaupt funktioniert und eine gute Kommunikation in der Partnerschaft.

Zurzeit liegt die Verhütungsverantwortung in den meisten Fällen in den alleinigen Händen der Frauen bzw Menstruierenden. Aber das MUSS nicht so sein und auch nicht so bleiben, wenn du/ihr das anders wünscht.

Einen super Überblick zu allen Methoden der #verhütung
von heute und morgen findest du in meinem neuen Buch 📕 So geht Verhütung heute

Los geht’s: Finde eine Merhode, die sicher ist und zu dir passt. FEMPOWERMENT ✨

#aufklärung #sexuellebildung #pille #kondom #feminismus #gleichberechtigung #frauenärztin #buchneuerscheinung #autorin #medizinwissen

Na, was glaubst du?

Worte schaffen Wirklichkeit. Jeder Schmerz ist ernst zu nehmen. Zu behandeln. Aber den Ursachen ist seltenst mit einer Schmerztablette auf den Grund gegangen. Es gibt körperliche Veränderungen, mehr oder weniger subtile Lebensstilthemen, aber auch mentale Komponenten, wie innere Überzeugungen, die bei der Entstehung und Intensität der Beschwerden eine Rolle spielen können.

Lassen wir einen der genannten Aspekte bei der Therapie außer Acht, liegt es für mich auf der Hand, dass Periodenschmerzen stetig wiederkehren und uns aus dem nichts umhauen können/werden/müssen?

Aber, was wäre wenn, Faktoren wie die innere Einstellung und der Lifestyle bereits Zyklus-/periodenfreundlich wären? Von der ersten Menstruation an? Weil wir es so gelernt haben? Es uns so beigebracht wurde. Das unsere erste Realität wäre?

Vielleicht würde es dann im Fall der Fälle wirklich reichen, „nur“ noch die medizinischen Ursachen in aller Kürze (wie 10 min Sprechstundenzeit) abzuklären und Therapien dafür zu finden.

Für mich ist AUFKLÄRUNG der Schlüssel zu mehr Gesundheit. Egal in welchem Alter.

In meinem Sprechstundenkonzept gibt es daher kein Gespräch, was nur 10 min dauert. Stay tuned und trag dich gerne schon mal auf der Warteliste ein PRIVAT PRAXIS 2025🦄 (Link in Bio)

#frauenärztin #frauenarzt #gynäkologie #zyklusgesundheit #menstruationmatters #pms #pmds #endometriose #wechseljahre #pcos #frauengesundheit #frauenfürfrauen #glaubenssätzelösen #privatpraxis #ärztinausleidenschaft #zyklusliebe #zykluswissen #zyklusbewusstsein

Heute gibt‘s mal eine Buchvorstellung von mir.

„Untenrum unverblümt“ Gynäkologie durch die Lebensphasen von meiner lieben Kollegin @herzensdialoge

Das Buch gewährt dir in aller Kürze und Würze (75 Seiten Taschenbuchformat), dabei mit viel Herzenswärme und Expertise Einblicke in die gynäkologischen Themen, die das Leben von Frauen, Menschen mit Eierstöcken/Gebärmutter begleiten/werden und das mit einem ganzheitlichen Blickwinkel. ♥️

Jedes Thema ist visuell begleitet vom Fructus Kunstprojekt (siehe Reel), was diese Leseerlebnis gefühlvoll untermalt und mit einer Prise Chilli würzt.

Liebe Miri, man spürt deine Art der Medizin und Wertschätzung den Patient*innen gegenüber beim Lesen. Übrigens, ihre Praxis ist in Puchenau bei Linz 😉

#herzensempfehlung #buchtipp #frauenärztin #frauengesundheit

Alles, was ich schreibe, kommt wie immer von Herzen. #unbezahltewerbung Das Buch hab ich mir sehr bewusst selbst gekauft, um Miri zu Supporten und ihr Wertschätzung zurückzugeben 🫶 von #autorin zu Autorin.

#körperliebe #aufklärung #ärztin #frauenfürfrauen

Selbst sabotierende Gedanken sind gerade bei #pms #pmds #endometriose Standard .

Die Erschöpfung, die kreisenden Gedanken, die Wut und Reizbarkeit, Selbstzweifel und natürlich auch die Krämpfe oder andere körperliche Beschwerden bremsen dich aus.

Dabei wäre genau jetzt körperliche Bewegung und Achtsamkeitsübungen, egal ob im Fittness- oder Yogastudio, an der frischen Luft oder Zuhause, genau das richtige für dich.

Truth be told, ich schaffe es auch nicht immer mich aufzuraffen. Aber zu 90% ist es die bessere Entscheidung für mich. Wie gestern morgen. Zyklustag 25. Zum Glück hatte ich meinen Kurs schon vorab gebucht und alles im Familienkalender eingetragen. Da war meine innere PMS Schweinehündin überstimmt. Klar hab ich mehr Pausen gemacht als vielleicht an einem energetischeren Tag, aber who cares?

Diese Stunde hat mir Energie und Stabilität geschenkt, von der ich bis zum Nachmittag zehren konnte.

Das war die beste Vorbereitung auf mein Interview mit dem WDR5 Quarks Wissenschaft und mehr. Es ging um Verhütung und natürlich mein neues Buch 📕 So geht Verhütung heute. Hab euch gleich den Link zum Interview in den Linktree gepackt und zur Buchbestellung natürlich auch 😉

#gesundleben #achtsamleben #selbstfürsorge #selbstsabottage #selbstakzeptanz #frauenfürfrauen #ichsorgegutfürmich #frauenärztin #gynäkologinhamburg #frauengesundheit

Wie oft gewinnt dein innerer Schweinehund?

Mic Drop 🎤 🤩

Gerade ein tolles Interview gehabt im WDR5 zum Thema #verhütung bei @quarks.de Wissenschaft und mehr 🔬

Hier der Link zum Nachhören im QUARKS PODCAST :

➡️ https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr5/quarks/index.html

Und mein Buch 📕 So geht Verhütung heute. Finde die Methode, die zu dir passt 👍 gibt‘s natürlich überall im Handel und online, wo es Bücher gibt.

#autorinnenleben
In diesem Moment fühle ich mich wie ein Star 🤩 trotz Zyklustag 25

#aufklärung #frauenärztin #gynäkologinhamburg #pille #hormonfrei #hormone #wdr5 #quarkswissenschaftundmehr #buchneuerscheinung

Meine großartige Kollegin @miriamsoethe hat die digitale Brandmauer ins Leben gerufen: eine digitalen Menschenkette für Vielfalt und Demokratie
🩷💚🧡💛🫶🏻❤️💜💙🤍💖🤗

Ich war am Freitag auf der Demo in HH, aber Samstag wegen kranker Familie außer Gefecht gesetzt. Gerade für Menschen mit kleinen Kids oder auch Menschen mit chronischen Krankheiten oder Behinderungen oder die Angehörige pflegen oder oder (es gibt viele Gründe) kann es möglicherweise schwierig sein, auf Demos zu gehen.

Zudem geht für seine Werte einstehen auf viele Weisen und jeden Tag. Eine ganz niederschwellige Möglichkeit bietet die digitale Brandmauer 🔥

Ich reihe mich ein und mache mit. Hand in Hand. Wir lassen uns nicht spalten. Denn wir sind alle zusammen die Brandmauer.

#WirSindDieDigitaleBrandmauer

Wenn du auch mitmachen willst, schreib @miriamsoethe wegen der Vorlage. Es kostet dich nur eine DM und zwei Klicks (Foto einfügen+downloaden)

Der Beitrag darf gerne geteilt und geherzt werden.
#diversität #solidarität #demokratie #frauenrechte #frauenfürfrauen

Sonntags um 11 Uhr ist bei mir Yogazeit. 🧘‍♀️
Nach einer Woche Sportkarenz habe ich mich heute wieder auf die Matte getraut. Und ich kann mir nichts vorstellen, was mir wohler tut als diese Zeit nur für mich.

Zyklustag 22. Ich brauche diese Zeit für mich, sogar umso mehr mit zwei Kindern. Sonst hab ich das Gefühl, dass mein Kopf explodiert. Ich werde getrieben, unfair meiner Familie gegenüber, bin mit nichts mehr zufrieden.

Mein Körper braucht diese Aufmerksamkeit.
Jeder Körper braucht das!
Und warum sollte alles andere wichtiger sein, als die Gesundheit?

Ich plane - wenn möglich - gleich sonntags abends, wann ich mir die Woche Mattenzeit einräume und meine Familie plant damit. Wie sorgst du für deine regelmäßige Bewegung?

STARKER KÖRPER
ENTSPANNTE SEELE

P.S: Suche noch nen Sportbuddy für die Fitte in der Schanze.😀 DM me.

#frauengesundheit #frauenärztin #frauenfürfrauen #yogaliebe #pms #pmds #endometriose #pcos #achtsamleben

🤧 Leute, uns hat’s erwischt. Seit 3 Wochen die heftigste Grippe. Erst meine Tochter, dann mein Partner und mein Sohn. Dieser Infekt kommt in Wellen und hat sich fest in unsere Bronchien gesetzt. Mein Körper rebelliert noch, aber ich fühle diese Wochen tiefer Anstrengung in den Knochen. Also:

LANGSAM MACHEN
LIEB ZU MIR SEIN
Auch die noch so kleinen Erfolge feiern
Und die schönen Momente nicht übersehen

Heute z.B. wollte ich eigentlich auf die Demo in Hamburg. Wir waren auch schon gestern bei der Menschenkette von Omas gegen Rechts. Aber kurz vor Aufbruch musste mein Partner mit Fieber zurück ins Bett. Alleine mit den Kids hab ich mir das nicht zugetraut und war richtig traurig.😢

Und dann, hab ich mir vorgenommen alle schönen Momente des Tages zu sehen und intensiv zu fühlen. Wisst ihr was alles passiert ist?

Meine Nachbarin hat mir im Treppenhaus angeboten meinen Sperrmüll wegzubringen, unser neuer Lieblingspizzaladen ums Eck hat heute zur Feier ihrer Neueröffnung Pizza verschenkt und an meinem energetischen Tiefpunkt mit miesepetriger Tochter, kam zuerst eine gute Freundin ums Eck zum plaudern und dann haben wir zufällig ein Kind aus der Kita mit seiner Family getroffen und die Kids haben sich nochmal richtig ausgepowert.

Da darf ich mir mal wieder selbst an die Nase fassen. THIS IS LIFE! Jeder Moment kann gut werden. Weniger Streben, mehr sein.

Gute Genesung an alle Kranken 🤒
Wie kommt ihr durch die Infektzeit?
Was hält euch die Laune hoch?

#frauenärztin #gesundheit #grippezeit #momlife #achtsamleben #selbstfürsorgeimalltag #ärztin

Dieser Winter schlägt mir aufs Gemüt, belastet, fordert heraus, körperlich und psychisch.

🤧 eine #erkältung folgt der nächsten, gerade mit Kleinkindern
🌚 #dunkelheit und Schietwetter
🎄Weihnachttrubel ist gerade mal ein Wimpernschlag um inklusive der typischen familiären Konflikte
🌎 Die politische Lage weltweit, anstehende Neuwahlen in Deutschland. Als Frau, Mutter, Feministin, Alley wechseln sich Wut, Angst, Hoffnungslosigkeit und Kampfgeist ab.

Achja und dann noch das🩸 #pms Upgrade nach dem 2.Kind als hormonsensible Person.

Daher könnte ich nicht dankbarer sein nun schon zum 3. Mal meinen 8 Wochen Resilienzkurs als Trainerin gehalten zu haben. Gestern Abend war der letzte live Call von 8. Mit 8 Menschen haben wir 8 Wochen intensiv gearbeitet, unsere Geschichten geteilt und sind jede für sich ein Stückchen gewachsen.

Egal, wie herausfordernd die Umstände sind, alles was wir brauchen, um widerstandsfähig und handlungsfähig zu bleiben, liegt in uns. Im Zusammenhalt und ehrlichen Teilen der Gemeinschaft liegt eine besondere Magie #dankefürdeinvertrauen Kursgruppe 24/25🙏

#achtsamkeit #resilienztraining #frauenärztin #achtsamleben #gesundheit

Ab heute wird mein jüngster Zwerg in der Kita eingewöhnt. 🤗

🩺 Und ich bin zurück am Schreibtisch in Action und nehme dich gerne mit auf meine Reise zur eigenen Privat Praxis für Gynäkologie und Ernährungsmedizin mit Fokus auf #pms #pmds #pcos #endometriose und Prävention.

Natürlich darf mein Resilienztraining im Angebot nicht fehlen. 🕉️

Das, was mir so wichtig ist in der Medizin in diesem System abzubilden, wird eine meisterliche Herausforderung und ich dachte mir, warum diesen Weg nicht authentisch mit euch teilen.

Auf Insta wirkt so vieles easy peasy, alles krass erfolgreiche Unternehmerinnen, aus jedem Down sofort was gelernt. Meine Erfahrung bisher: ich kläre seit 4 Jahren nebenberuflich auf, habe zwischen zwei Welten getanzt: dem Coaching und dem Ärztin sein und der Weg war mehr als nur steinig. Trotzdem bleibe ich dran. Denn für mich macht es so viel mehr Sinn, Gesundheit zu schützen als erst einzugreifen, wenn Beschwerden einen massiv einschränken. Aber auch dann bin ich gerne an deiner Seite und wir schauen genau hin.

Dieses Reel ist der Startschuss meiner neuen beruflichen Ausrichtung: Gyn+Prävention+Coaching vereint🚀

Übrigens, den 🔗Link zur Warteliste meiner Praxis findest du schon in der Bio.

✨Ich habe Gänsehaut, Bauchkribbeln und Muffensausen, aber überwiegend einfach richtig Bock, was zu verändern. #ganzheitlichegesundheit #frauengesundheit #zykluswissen #aufklärung #frauenärztin #privatpraxis #zyklusliebe #zyklusbewusstsein

Quizfrage zu meinem neuen Buch:

❓Welche Verhütungsmethode ist sicher und hat die wenigsten Nebenwirkungen?

Ich bin gespannt auf eure Antworten. Meine Meinung findest Du in den Kommentaren.

Und achja, Sorry für das polarisierende Wort gefährlich im Reel. Ihr wisst ja, auf meinem Kanal ruled die Wissenschaft und nicht die Angst. Aber vielleicht konnte ich damit ein paar verunsicherte Seelen abholen, die sich in meinem Verhütungsratgeber nun sicher und seriös informieren möchten. 🫶

➡️ Tausche Angst gegen seriöse Infos von echten Expert*innen, mit Herz & Verstand & Zeitgeist & abgeschlossenem Medizinstudium inklusive Jahrzehnten an Erfahrung in der Gynäkologie von mir und meinen Kolleginnen, die an diesem Werk mitgewirkt haben.

#frauenärztin #hormone #verhütung #pille #nfp #frausein #medizinwissen #frauengesundheit #wissenistmacht #buchneuerscheinung #zykluswissen

Ein bisschen Spaß mit Ernst aus dem Erkältungszuhause. Seit Donnerstag ist bei uns die Rotznase und der Husten eingezogen und sie ziehen frech reih umher in meiner Familie. Bisher bin ich bis auf ein gestriges Tief zum Glück noch recht standfest. Mal sehen, wie sich das weiterentwickelt 😅

Aber am liebsten hätten wir natürlich ein Medikament, das alles wegzaubern. Doch so funktioniert Medizin nun mal nicht - zumindest nicht nachhaltig.

Wir müssen ❌ dürfen uns ausruhen. Gut für uns sorgen, also mit nährender Nahrung, genug Schlaf, frischer Luft und allem, was uns sonst gerade hilft, gesund zu werden. Das zu verstehen, zu akzeptieren und dann auch umzusetzen ist gar nicht mal so einfach.

Denn die meisten von uns haben es nicht gelernt, gut für sich selbst zu sorgen. Und, wenn die Basis nicht stimmt, frage ich mich, wie lange und effektiv Medikamente dir wirklich helfen können.

An diesem Gedanken hänge ich oft fest, wenn es um #pmds #pms #endometriose #pcos #wechseljahresbeschwerden geht. Und versteht mich nicht falsch, ich finde den Einsatz von Medikamenten, auch Hormonen, als super wichtig. Aber ohne dabei den Lebenstil zu beleuchten und an die #selbstwirksamkeit zu appellieren, finde ich die Idee der Tablette, die es allein schon richtet, absurd.

#frauenärztin #ganzheitlichegesundheit #ganzheitlich #verantwortung #gesundheit #medizinwissen

Ganz ehrlich, ich habe Angst. Angst davor, dass zu viele Menschen wegen der allgegenwärtigen Angst die Schotten dicht machen und das vergessen, was uns als Menschen ausmacht.

🫶 Die MENSCHLICHKEIT

Wir sind bunt. Wir sind sozial. Wir sind solidarisch. Wir wollen die Erde retten. Wir wollen Gesundheit. Wir wollen Frieden. Wir sind Mitmenschen.

👓 Mit dieser Brille schaue ich auf uns Menschen.

Die meisten von uns sind keine Soziopathen, für die ihre Macht an erster Stelle steht, sondern Mitmenschen, die lieber mitfühlen, anstelle zu manipulieren und zu diskriminieren. Also lass uns menschlich bleiben und Tag für Tag diese Werte nach außen tragen. Lass uns lauter sein 📣 als je zuvor.

So gibt’s heute von mir - am Tag nach dem 20.01. - mal wertvolle Streetart aus meinem Viertel mit Appell für eine menschliche Zukunft.

💚 #deinestimmezählt #menschlichkeit #wirhabennureineerde #empathie #mitgefühl #diversität #mitmenschlichkeit #frauenrechte #gemeinsamstark

Das bin ich gestern, Freitag, seelig nach dem Yin Yoga um 13:00 Uhr.

Wer hat denn Zeit für sowas? So hätte ich noch vor 10 Jahren reagiert 🙃 und mich dann beschwert, dass ich einfach keine Zeit für Sport fände.

Ich habe radikal meine Ansicht über Zeit geändert seit ich Kinder habe. Würde ich darauf warten, dass ich Zeit für Sport, für Entspannung, für mich selbst habe, dann würde sie niemals kommen. Im Job und Zuhause gibt es auf jeden Fall immer eine Aufgabe, die zu erledigen ist und scheinbar wichtiger als Selfcare wäre.

Ich musste lernen, Prioritäten zu setzen, ich fordere mir Zeiten für mich ein und übe mich darin, die Fenster, die nur mir gehören, intensiv zu genießen. Diese Skills sine Superkräfte 🦸‍♀️

Wie oft in der Woche glaubst du, keine Zeit zu haben ?

🚨 Triggert dich diese Frage? Mich schon.

Menschen mit Careaufgaben - egal ob Kindern oder pflegebedürftigen Familienmitgliedern gegenüber- haben definitiv weniger Zeit zur freien Verfügung.

Trotzdem bleibst DU die Gestalterin des Moments und hast die Verantwortung für Dich zu sorgen. Tust DU das nicht, wirst DU früher oder später auch nicht mehr für andere sorgen können. Daher #passaufdichauf und #tudirgutes ♥️

Bei mir läuft bei weitem nicht immer alles ZEN. Jeder Tag, ein neuer Versuch. Mal klappt es besser, mal schlechter. Und, auch wenn mal alles entgleist - #altemuster #nobodyisperfect #reallife #scheißtag - bringt mich die Achtsamkeit und mein Gehirn, was sich an das Gute Gefühl erinnert - die #übungmachtdenmeister - irgendwann immer wieder back on track 💕

Heute bin ich z.B. Hunde müde, weil mein Zwerg mich um 5:30 Uhr geweckt hat. Und überglücklich, dass ich 💯weiß, dass ich nicht das Opfer meiner Umstände bin, sondern die Gestalterin! Sonntag um 11:00 Uhr ist die nächste Yogastunde schon gebucht und morgen früh hat mein Partner den Frühaufsteher Dienst 🤪.

#achtsamkeitimalltag #selbstfürsorge #selbstfürsorgeimalltag #selbstführung #frauenärztin #selbstliebe #vertraueninsleben #optimismus #gesundlebenmachtglücklich

Kennst du die schon?

🧽 Menstruationsschwämmchen

Du feuchtest sie an, drückst sie mit den Fingern zum Einführen etwas zusammen und legst sie in die Vagina ein. Der Schwamm passt sich wunderbar den Größenverhältnissen an und man spürt ihn kaum bis gar nicht. Er ist super saugfähig und kann einfach unter fließend Wasser ausgewaschen werden.

Was du noch beachten solltest?
• Vor und nach der Periode einmal in Essigwasser einlegen, damit sich keine Bakterien festsetzen.
• alle 3 bis 6 Monate austauschen

Ich finde ihn wesentlich angenehmer zu tragen als Tampons und es kommt auch nicht zu vaginaler Trockenheit.

Ich war zwar auch zufrieden mit Periodenunterwäsche und Cups, doch unerwartet ist der Schwamm beim Periodenutensilientest meine neue Nr 1. 🥇

Passend hierzu findest du auf meiner Webseite im Blog nun ein Update meines Artikels:

🩸Der Periodenutensilientest oder Wohin menstruierst du eigentlich (🔗 in Bio)

P.S.: Ich kaufe meine Schwämme @ffgzberlin oder im @periodenladen_berlin #unbezahltewerbung weil #herzensempfehlung #tolleprojekteunterstützen #tollemenschen

#frauenärztin #aufklärung #menstruation #menstruationmatters #frauenfürfrauen #frausein #zykluswissen #feminismus

Wer #pms #pmds hat, weiß, dass ihr Zyklus zwei Gesichter hat.

Bei mir ist seit gestern wieder good times angesagt🔥 oder sagen wir mal so: mit schwinden der Periodenstärke steigt das Energielevel, Tatendrang und Laune.

Die Woche davor musste! (nicht durfte) ich besonders achtsam auf die Signale meines Körpers lauschen, regelmäßig meditieren, mich Bewegen an der frischen Luft, Magnesium, Vit D und manchmal auch Eisen einnehmen, auf meine Ernährung achten und ganz liebevoll mit mir und meinen Gedanken sein, um nicht in ein Loch zu fallen aus #erschöpfung #reizbarkeit #traurigkeit #wut #überforderung #selbstzweifel 🕳️

An manchen Tagen sind es Nuancen. An anderen glaubt man vielleicht, die Welt geht unter. Und dann merkt man, da war ja was. Zyklustag 24 🤯 Kennst du das auch? Was tust du, um nicht ins Loch zu fallen?

Ich habe lange gebraucht, um zu verstehen, was da bei mir los ist und wie ich damit umgehen kann. Je älter ich werde und je herausfordernder meine Lebensumstände - mittlerweile 🧑‍🧑‍🧒‍🧒- , desto wichtiger ist es für mich geworden, in der Lutealphase besonders gut auf mich Acht zu geben und in erster Linie muss ich selbst dafür sorgen‼️

Dann hat es nochmal einen Moment gedauert, bis ich mir diese Erkenntnis selbst zugestehen konnte #selbstfürsorge und manchmal fällt es mir immer noch schwer, JA 💍 zu mir zu sagen. Doch Übung macht die Meisterin.

Wichtig ist: es gibt viele Wege, wie du Linderung und Hilfe finden kannst. Um mehr Menschen mit Prämenstruellen Beschwerden Zuversicht und kleine Hilfestellungen zu geben, hat mich das vor 2 Jahren dazu bewogen, einen Ratgeber über PMS zu schreiben ✍️ #meinpmsundich #herbigverlag #kosmosverlsg . Er mittlerweile schon über 2000 mal gelesen und weiterhin überall im Handel und natürlich auch online erhältlich (🔗 in Bio)

P.S.: Die Warteliste für meine private Sprechstunde ist geöffnet ♥️

#frauenärztin #medizinwissen #zykluswissen #frauenfürfrauen #frauengesundheit #zyklusbewusstsein

In einer Zeit, in der möglicherweise demnächst jeder alles auf Social Media behaupten kann - wenn das nicht eh schon häufig so passiert - achte gut darauf, wem du dein Vertrauen schenkst.

Ich habe nicht die Lösung für all deine Probleme. Nicht die eine Pille. Den Onlinekurs, den man wie Insta-Reels an einem ruhigen Abend durchswipen kann und dann sind deine Symptome, wie weggeblasen.

Gerne möchte ich mit dir zusammen ganz genau hinsehen bei #pms #pmds #pcos #endemtriose, in Sachen #ernährungsmedizin #resilienzstärken und wie ich dir mit meiner Expertise aus mittlerweile 13 jähriger ärztlicher Tätigkeit in der Gynäkologie zu mehr Wissen, Selbstwirksamkeit und Wohlbefinden verhelfen kann.

Ich bin Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe, mit der Zusatzweiterbildung Ernährungsmedizin (ÄK Hamburg) und harvard-zertifizierte Resilienztrainerin (Benson Henry Institute, USA). Ich habe selbst PMS, was sich mit der Zeit zu PMDS verstärkte. Ich begleite ein Forschungsprojekt zu PMDS und App-basierter Verhaltenstherapie als Studienärztin und NEIN - ich trage normalerweise keinen Kittel in meiner Beratung oder in meinen Reels🩺

Meine Privatpraxis in Hamburg mit Fokus auf die o.g. Erkrankungen und Lifestyleinterventionen startet im Frühling. Trage dich gerne in die Warteliste ein (Link in BIO). Ich freue mich auf dich. 🫶

Und gerne ♥️ und teilen, damit die Leute mich finden.

#frauenärztin #gynäkologie #praxisgründung #selbstwirksamkeit #resilienztraining #gesundeernährung #gesundheitistdashöchstegut #achtsamleben

Teil 2 📣

Es müssen mehr Präventionsangebote gefördert werden, abhängig der Möglichkeiten der Arbeitgebenden von deren Seite und natürlich auch von den Krankenkassen. Kurzfristig bringt das Motivation und Wertschätzung für die Menschen. Und Gesundheit natürlich. Langfristig ist es - neben der Chance auf mehr gesunde Menschen- gleichzeitig die effektivste und menschlichste Kostenbremse für alle Beteiligten.

Es ist an der Zeit langfristig und nachhaltig zu handeln und in die wichtigste Ressource zu investieren, die wir haben: unsere #menschen und deren #gesundheit .

Was würde dir helfen, deine Gesundheit zu stärken? Was könnten Krankenkassen und/oder Arbeitgebende für dich tun?

P.S.: Es gibt großartige Expert*innen, wie z.B. meine liebe Freundin Fee Reinoso @vision.period , die sich als Diversity Managerin auch dem Thema Menstruation am Arbeitsplatz verschrieben hat und bereits effektive Lösungen für Unternehmen anbietet. Das Rad muss nicht neu erfunden werden. Es braucht lediglich Offenheit und Mut zum Reifenwechsel.

#menstruationmatters #zyklusgesundheit #frauenärztin #gesundheitsprävention #frauenfürfrauen #gesundheitistalles

📣 Teil 1, Teil 2 direkt im Anschluss

Dass sich „so viele Menschen“ in Deutschland krank melden, ist für mich ein Zeichen:

⁃ des fehlenden Verständnis dafür, wie wichtig Gesundheitsprävention ist.

⁃ der Missachtung, dass Gesundheit nicht nur eine körperliche Komponente hat #mentalhealthmatters

⁃ dass Zufriedenheit am Arbeitsplatz einen starken Einfluss auf die Gesundheit der Mitarbeitenden und ihre Leistungsbereitschaft hat.

Mit gesundem Menschenverstand betrachtet, liegt es doch eigentlich auf der Hand, das Problem statt mit Sanktionen mit Aufklärung und offenen Ohren zu begegnen. Was ich genau meine, erfährst du in Teil 2.

#frauenärztin #gesundheit #prävention

👀 REEL

Ich habe mich darüber mit einer Freundin unterhalten und war zuerst etwas genervt.

🚨Warum denken Menschen eigentlich immer noch so oft, dass man mit einer Tablette oder gar einem Nahrungsergänzungsmittel Symptome oder Erkrankungen wegzaubern kann - wenn der restliche Lifestyle akut oder meistens eher seit Jahrzehnten aus den Fugen geraten ist (schlechte Ernährung, zu wenig Sport, viel zu viel Stress, viel zu selten Erholung).

😡 Marketing und schlechte Aufklärung über Menschenverstand…

Keine Ahnung, wie das bei der Dame wirklich war, aber diese Frage vor mir in der Schlange hat mich als Therapeutin total getriggert. Erfreulicherweise hat der Apotheker ihr nicht das x-te Multivitaminpräparat verkauft, sondern gesagt, dass man da mal genauer hinsehen sollte mit einer Ärztin/Therapeutin und dann gezielt behandeln kann.

Leider fehlt Ärzt*innen im Kassenärztlichen System oft die Zeit, hier wirklich achtsam und bewusst mit den Patient*innen hinzusehen. Dafür möchte ich dieses Jahr eine private Sprechstunde anbieten. Gerade bei #chronischenerkrankungen und unspezifischen Symptomen wie #erschöpfung sehe ich es als unerlässlich wichtig an, den Lebensstil in die Therapie mit einzubeziehen. Meine Warteliste ist übrigens geöffnet (🔗in Bio)

Meine Freundin gab mir zu dieser Geschichte noch einen wichtigen Denkanstoß 💭 Die Frau suchte um Hilfe. Sie hat also erkannt, dass die Erschöpfung nicht normal ist. Nur eben an der falschen Stelle oder vielleicht genau beim richtigen Apotheker.

Mensch mit #pms und #pmds: hier bin ich. #happytohelp #ernährungsmedizin #gynäkologie #zykluswissen #resilienztraining #frauenärztin

Alle meine Erfolge 2024, ich nenne sie lieber Stolz-Momente, wie …

🌟 Buch Nr. 2 über Verhütung zu Ende geschrieben und abgegeben.

🌟 Online Resilienzkurs im Hormonchaos weiterentwickelt.

🌟 Zusatzweiterbildung zur Ernährungsmedizin abgeschlossen.

🌟 Dreh zu meinem ersten eigenen Podcast begonnen (Launch folgt bald) inklusive Stimmtraining @eva_weissmann

🌟einige Vorträge, Interviews in bekannten Zeitungen und Podcasts und Content-Creation für größere Formate.

🌟 Meine Praxisgedanken voran getrieben und die Gründung greifbar gemacht.

Und natürlich nicht zu vergessen:

👼 Die Geburt meines zweiten Kindes

Sind erst in ihrer Fülle wertvoll und sichtbar für mich, weil ich immer mehr lerne und übe:

♥️ Diese zu feiern.

♥️ Im Moment zu sein.

♥️ Dinge weniger ernst zu nehmen.

♥️ Weniger zu vergleichen.

♥️ Behutsam ins Vertrauen einzutauchen.

♥️ Fehler zu akzeptieren, ja sogar mit einzukalkulieren und daraus zu lernen.

♥️ Den Druck rauszunehmen, wann immer es zu viel wird und mir das liebevoll zu erlauben. Ich bin nicht nur das, was ich beruflich leiste. Ich bin ein Mensch, ich bin Mama, ich bin eine Freundin und Partnerin und alle diese Anteile brauchen meine Aufmerksamkeit und Pflege.

♥️ Weniger den„Sollte“s oder das „Muss so sein“s zu folgen, sondern meinem inneren Wertekompass das Steuer zu übergeben.

Und keine Woche vorüber zieht, ohne, dass ich mir sage:
🙏 Ich bin genug.
🙏 Ich mache das toll.
🙏 Ich bin stolz auf mich.
🙏 Ich bin #dankbar für …

Es ist nicht immer alles rosig bei mir. Kein #pms #pmds ohne Selbstzweifel, Traurigkeit, Reizbarkeit, Erschöpfung und gleichermaßen sind das eben meine Emotionen, die auch da sein dürfen. Mein #zykluswissen hilft mir, damit umzugehen. Ich bin hormonsensibel und ich bin dankbar, dass mich diese Sensibilität auf meinen Weg gebracht hat. Ein Weg, der zu mir passt - no copycat 🐈, wie „man“ das halt so machen sollte …

2025 - mit allen Höhen und Tiefen - ich empfange dich mit offenen Arm 🚀 #happynewyear

#frauenärztin #ärztinausleidenschaft #feministin #alleswirdgut #wertekompass #ichbingenug #ichbinstolzaufmich #medizinwissen #authentischleben #menstruationmatters #frauenfürfrauen

Frohe Feiertage euch!🎄

Ich nutze die nächsten Tage für Rückschau und Ausrichtung fürs neue Jahr - soweit es mir mit meinen zwei Rabauki-Kids möglich ist 😉. Daher wird es hier gegen Ende des Jahres etwas stiller. #energietanken #reflektieren #prioritätensetzen #zielesetzen ist wichtig!

Aber natürlich kann ich es mir nicht nehmen lassen, meinen treuen Follower*innen noch ein kleines Geschenk zu machen. Es berührt mich von Herzen, dass mein Account stetig wächst, ohne dass ich hier irgendwelche Werbung schalte oder Strategien verfolge. Ich poste einfach, was mich bewegt und für was ich einstehe #pms #pmds #verhütung #frausein #frauenfürfrauenund das transportiere ich auch als Autorin in meinen Büchern.

Mein allerneustes Werk SO GEHT VERHÜTUNG HEUTE 📘 möchte ich zum Ende des Jahres einmal unter euch verlosen. Denn mein Geschenk an euch ist #aufklärung 💜

Wie du gewinnst?

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▶️ Teile es mit einer Person, die das Buch gut finden könnte (oder deiner Meinung nach dringend mal lesen sollte)
💬 kommentiere unter dem Post, warum du dieses Buch toll findest.

Am 28.12. gebe ich die Gewinnerperson bekannt. 🤩

Ich freue mich auf eure Kommentare!

#gewinnspiel #buchverlosung #buchveröffentlichung #kosmosverlag #frauenärztin #medizinwissen #zykluswissen #hormone #hormonfrei

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@doktorin_vagina

Deine Expertin für PMS & Verhütung