PMS Talks Der Podcast

Worte schaffen Wirklichkeit und und eins ist jawohl klar: Wir müssen viel mehr miteinander über die echte Zyklusrealität reden. Genau das tue ich mit Expert*innen aus unterschiedlichen Bereichen der Medizin, Psychologie, Wissenschaft, Coaching u.v.m. ab sofort in meinem eigenen Podcast. Auch Menschen mit PMS/PMDS, Endometriose und anderen gynäkoloigschen Beschwerdebildern aus der Scham- und Tabuzone kommen hier zu Wort und teilen ihre Geschichte mit dir.

Mit Mut, Wut und Liebe zum Bluten

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Ehrliche Worte und Erfahrungsaustausch, wissenschaftlich fundierte Aufklärung, empathisch kommuniziert. Hier eine kleine Auswahl der Themen, die dich im Podcast erwarten:

DOKTORIN VAGINA
KLÄRT AUF - der Blog

Periodenpower statt Periodenscham

Aufklärung ist meine Passion, der Menstruationszyklus, Weiblichkeit und Sexualität meine Spezialgebiete. In diesem Blog und auf Social Media nehme ich als @doktorin_vagina kein Blatt vor den Mund und kicke verstaubten Gesundheitsmythen in den Allerwertesten. Ich übersetze medizinisches Fachwissen in alltagstaugliche Sprache und gebe Denkanstöße für ein zyklusbewusstes Leben. Denn unsere Biologie ist wunderbar und hat dringend einen Imagewechsel verdient: Zyklusliebe und Periodenpower statt Tabuzonen und Periodenscham. Lass dich insprieren!

P.S.: Noch mehr Aufklärung mit mir und anderen Ärzt*innen findest du auch auf TikTok und Youtube unter @healthcelerates.

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Impressionen aus Instagram

P.S.: Verpasse nicht meine Insta-Live-Reihe Doktorin Vagina erklärt, in der ich alleine oder mit tollen Interviewpartner*innen über unsere wunderbare Weiblichkeit philosophiere. Spannende Themen wie Free bleeding, Pille absetzten oder Mikronährstoffe bei PMS wurden bereits heiß diskutiert. Schick mir gerne dein Lieblingsthema und ich nehme es für den nächsten Talk auf.

Gesundheit ist oft keine Rocket Science. Es sind die ganz “normalen” Dinge des Lebens, die uns schon als Steinzeitmenschen prägten, die einen riesigen und nachhaltigen Impact auf Gesundheit und die Entwicklung von Krankheiten haben:

#schlaf #ernährung #bewegung #stress

Ich möchte, dass wir da alle mehr und vor allem regelmäßig hinschauen. Für unser alltägliches Wohlbefinden und ein gesundes Altern.

Daher sind meine 4 Liebling-Ratschläge für meine Patient*innen und Freund*innen und last but not least mich selbst:

1. Versuche 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.😴

Zur Zeit meine größte Herausforderung mit 2 Kleinkinder und umso wichtiger gerade deshalb. Denn Schlafmangel wirkt sich massiv auf meine Stimmung aus.

2. Gönn dir regelmäßige Bewegung, gerne jeden 2. Tag Sport, egal ob Zuhause oder im Studio. 🏃‍♀️

Hier muss oft gnädig mit mir sein, denn es ist ohne Kinderbetreuung nicht so einfach meine geliebten Yogaklassen oder die Fitte zu integrieren. Aber ich habe mittlerweile die wichtigsten Trainingsutensilien auch für Zuhause. Es gilt also nur noch den inneren Schweinehund im Zaun zu halten.

3. Lass dir Zeit beim Essen und iss regelmäßig. 🍲

Wie oft erwische ich mich, dass ich Mahlzeiten skippe oder ganz schnell esse, weil keine Zeit zu sein scheint oder die Kinder meine Aufmerksamkeit benötigen. Ich darf mich immer wieder daran erinnern langsam zu machen und mich mit der Nahrung, die mein Körper braucht, zu stärken.

4. Pausen machen! 🧘‍♀️

Niemand kann 24/7 performen. Der Mensch braucht Pausen, der Sympathikus den Parasympathikus als Balance. Zum Beispiel in Form von Spaziergängen wie hier im Reel, Mediation oder einfach gepflegtes Nichtstun.

Welchen der 4 Ratschläge möchtest du dir in Zukunft ans Herz nehmen? Was fällt dir leicht, was schwer? Erzähl mal ✍️

#pms #gesundheit #prävention #selbstfürsorgefürmamas #selbstfürsorgeimalltag
#frauenärztin #nobodysperfect #gesundesessen #gesundleben

Vielen Dank für den schönen Nachmittag @heygoalgirls im RED TENT in der @millerntorgallery

🩸einem Ort der Begegnung
🩸wo übers Bluten & die PMS-Zeit gesprochen wurde
🩸wo der Menstruationszyklus zum Teil der Kunst wurde

#menstruationmatters wir brauchen mehr Sichtbarkeit & Räume, wo man über die echte Zyklusrealität sprechen kann. So schaffen wir Verständnis und Wohlbefinden. Und empowern Menschen für ihre Gesundheit einzustehen. Das ist nicht nur individuell wichtig, sondern gesamtgesellschaftlich denn: es braucht dringend mehr Forschung zum Zyklus und zyklusbedingte Erkrankungen. Und der Zyklus darf in gesunder Führung auch in der Arbeitswelt & -Weise mitgedacht werden.

💪 Let’s Break the Stigma together. Lasst uns verbünden Ladys, Menstruierende und 🩸Allys.
Nächster Treffpunkt ist der PERIOD OF CHANGE in Berlin, ist doch klar (falls du nicht weißt von was ich spreche oder noch kein Ticket hast 👉Link in der Bio zur Webseite für mehr Infos usw.)

#zyklus #menstruation #kunst #aufklärung #feminismus #frauenärztin #gynäkologie #hamburg #pms #pmds #pme #perimenopause #noshame

💬 Was, wenn dein Körper nie falsch war – sondern nur überhört wurde?

PMS, Kinderwunschzeit, Menopause – jede Phase bringt ihre eigenen Herausforderungen. Aber auch die Chance, dir selbst neu zu begegnen.

In der neuen Folge von PMS Talks spreche ich mit der Doula & Heilpraktikerin Simone Alwine Böhme @kindleinkomm_naturheilpraxis über Zykluswissen, Scham, Selbstfürsorge und was es bedeutet, den eigenen Körper wieder zu spüren.

✨ Mit dabei:
🔸 Körperliebe ohne Kitsch
🔸 PMS verstehen – statt wegdrücken
🔸 Self-Touch als Alltagspraxis
🔸 Kinderwunsch & Kontrolle loslassen
🔸 Verbindung – nicht Optimierung

🎧 Jetzt reinhören:
„Lerne deinen Körper lieben – von der ersten Periode durch Kinderwunschzeit und Wechseljahre“
→ Link in Bio / Story / Podcast-App deiner Wahl.

🩸 #körperliebe #pms #zykluswissen #kinderwunsch #doula #selfcare #zyklusgesundheit #pmstalks #heilpraktikerin #frauenärztin #zyklus #wunschkind

👩‍⚕️Kennst du die Situation auch? Du gehst zur jährlichen Vorsorge zu deiner Gyn und sagst: Eigentlich ist alles in Ordnung.

Dabei gibt es eigentlich ganz schön viele Themen, die nicht in Ordnung sind, wie:

#brainfog
#pms
#erschöpfung
#stimmungsschwankungen
#periodenkrämpfe
#starkeperiode

Vielleicht denkst du auch selbst, dass das irgendwie in deinem Alter und in deiner Lebensphase irgendwie normal ist oder gar „zum #frausein dazugehört“.

Ich möchte dir sagen, dass alles ist nicht normal oder akzeptabel und es gibt viele Möglichkeiten, deinen Symptomen Linderung zu schaffen. Dabei können dir Expert*innen beratend zur Seite stehen, du kannst aber auch einiges selbst tun. Hierzu ist es wichtig, dass du gut über deinen Körper Bescheid weißt und ihm lernst zuzuhören #zykluswissen #achtsamkeitimalltag

Ich weiß, in normalen KV-Gyn-Praxen ist oft nicht genug Zeit, um dich hier ausführlich zu beraten. Aber ich bin mir sicher, dass deine Gyn ein paar gute Tipps auf Lager hat.

Um hier wirklich ausführlich beraten und intensiv begleiten zu können, gründen Rebekka und ich (Mirjam) gerade eine Privatpraxis mit den Schwerpunkten #hormongesundheit & #beckenboden , die ab November ihre Tore öffnet. Wir freuen uns, mit dir zu arbeiten. 🫶

#frauenärztin #ärztinhamburg #gynäkologie #ernährungsmedizin #sexualmedizin #resilienztraining #prävention #wechseljahre #endometriose #pcos #pmds #ganzheitlich #ganzheitlichegesundheit

❓Was, wenn Schmerz nicht das ist, was er zu sein scheint?

In meiner neuen Podcastfolge spreche ich mit Schmerzmedizinerin @drantje Dr.med. Antje Kallweit über einen radikal neuen Umgang mit chronischen Schmerzen – ganz ohne Tabletten oder OP.

🎙️ Wir sprechen darüber:
 🧠 Wie unser Gehirn Schmerz lernt – und wieder verlernen kann ⚡ Warum Angst & Schmerz ein toxisches Team bilden 🛠️ Was du selbst tun kannst, um aus dem Kreislauf auszusteigen 📲 Wie Antje mit der App HELP Mee moderne Schmerztherapie für alle zugänglich macht

Diese Folge ist speziell für alle Menschen mit
✨ chronischen Rückenschmerzen, chronischen Schmerzen bei Endometriose, chronischen Blasenschmerzen & Reizblase, Fibromyalgie oder anderen unerklärlichen Schmerzen.

🎧 Jetzt hören: Neue Folge „PMS Talks“ – UNLEARN PAIN • Chronische Schmerzen verstehen & verlernen.
🔗 Link in Bio, sowie Podcast auf allen üblichen Kanälen zu finden.

Und jetzt noch ein Geheimtipp:  🩺 Antje wird beim Period of Change einen Workshop halten zu: Chronische Schmerzen im Zyklus verlernen @izg_deutschland . Der Kongress findet am 11.+12.09. in der University of Europe in Berlin statt und richtet sich an alle Menschen, die mit dem Zyklus arbeiten, aber auch Interessierte. Mehr Infos hierzu findet ihr über den Link in meiner Bio. Unser Kredo: Zykluswissen für Alle. Komm vorbei, bilde dich weiter, vernetze dich und schaffe mit uns Veränderung. Ich freue mich auf dich.
 #chronischeschmerzen #endometriose #pmds #fibromyalgie #painreprocessingtherapy #frauengesundheit #somatictracking #pmsTalks #zyklusgesundheit #körperwissen #helpmeapp #schmerztherapie

Kennst du schon den #endobelly ? 🐚

Er ist kein gewöhnlicher Blähbauch. Viele Betroffene mit Endometriose kennen diesen plötzlich auftretenden, schmerzhaften Blähbauch, der oft nichts oder zumindest nicht nur etwas mit dem Essen zu tun hat. Meist in der zweiten Zyklushälfte, begleitet von Spannungsgefühl, Druck und einem sichtbaren „aufgeblähten“ Bauch.

👉 Laut einer der führenden Forscherinnen @sylviamechsner sind die genauen Ursachen bislang nicht abschließend geklärt – diskutiert werden hormonelle Einflüsse, Entzündungsprozesse, Veränderungen im Nervensystem, im Mikrobiom und eine Endometriose-Beteiligung des Darms.

Was helfen kann? Ein ganzheitlicher Ansatz: entzündungsarme Ernährung, Nervensystemregulation, Bewegung, Darmgesundheit – und vor allem Wissen, Verständnis und Selbstmitgefühl. Du bist nicht allein.

🎧 Tipp: In meiner neuen Podcastfolge (erscheint Dienstag Nacht) spreche ich mit der Schmerztherapeutin Dr. med. Antje Kallweit @drantje über das Verlernen chronischer Schmerzen – auch spannend für alle mit Endometriose.

📍 Und: Am 11. + 12.09. findet in der University of Europe die Period of Change statt – DER Kongress für Zyklusgesundheit in Berlin. Dich erwartet fundiertes Wissen, Austausch mit inspirierenden Expert*innen unterschiedlicher Fachrichtungen und echte Verbindung. Es wird auch einiges an Input zum Thema Endometriose geben – ganzheitlich, wissenschaftlich fundiert & mit Herz. Ich berichte dir sehr stolz darüber, da ich dieses Jahr Leitung in Doppelspitze fürs inhaltliche Programm bin und den Forschungs-Award. Du wirst also in nächster Zeit noch mehr darüber über meinen Kanal hören.
Mehr Infos zum Kongress @izg_deutschland ⭕️

#endobelly #endometriose #zyklusgesundheit #schmerzverstehen #frauenmedizin #ganzheitlich #nervensystem #mikrobiom #selfcare#endosisters #periodofchange2025

2018 bin ich nach 6-jähriger Ausbildungszeit meine Prüfung zur Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe mit meinem Freund in den Campervan gestiegen und nach Spanien gefahren, um darüber nachzudenken, wie mein Leben weiter gehen soll.

Ich war unzufrieden:
🔵 Mit dem patriarchal geprägten System in den Kliniken
🔵 60-80 Stundenwochen ohne Gestaltungsmöglichkeit
🔵 einer Medizin, die nicht meinen menschlichen Standards entspricht
🔵 zu wenig Kreativität

Ich wollte, ein gesundes Arbeiten, was mich fachlich wachsen lässt und mehr meiner Facetten und Interessen einen Entfaltungsraum lässt: Empathie, Kommunikation, Organisation, Kreativität, Innovation und Zeit für Medizin.

7 Jahre habe ich mich ausprobiert, als
🟢 Honorarärztin
🟢 in HR und Projektmanagement
🟢 Dozentin & Speakerin
🟢 Autorin
🟢 Resilienztrainerin
🟢 Podcastern
🟢 Gynfluencerin

Und jetzt fühlt sich alles nach Ankommen und Vereinigung an.
Ein Traum wird wahr. In diesem Video seht ihr die Räume meiner neuen und ersten eigenen Praxis in Hamburg Bahrenfeld.

UND

Ich bin in meinem Traumhaus nicht allein. Meine liebe Freundin und großartige Kollegin Dr. med. Rebekka Westphal @lieblingsgynaekologinnen baut dieses Haus mit mir auf. Sie ist wie ich Gynäkologin und Expertin für Beckenboden und Sexualität. Gemeinsam schaffen wir ein Zentrum für sensible Gynäkologie.

Wir freuen uns auf dich! 🫶🏼
#endometriose #inkontinenz #beckenboden #pms #pmds #pcos #zyklusimbalance #wechseljahre #vaginismus #schwangerschaft #traumasensibel #frauenfürfrauen #inklusiv #empathisch #frauenärztin #hamburg
➡️ Warteliste 🔗 LINK in Bio

🎙️ Neue Folge PMS TALKS
 🌀 Zyklusbewusst leben & Hormone in Balance bringen – was steckt wirklich dahinter?

Ich beobachte meinen Zyklus und bemühe mich das Wissen über meine Zyklusphasen in meinem Alltag zu integrieren. Damit fühle ich mich aktuell gut. Ich weiß aber auch, dass der Begriff bei anderen auf Unverständnis stößt oder bei dogmatischem Verständnis ganz schön viel Druck erzeugen kann. Und auch nicht für jeden Menschen die Lösung ist.

Ben Begriff „die Hormone in Balance bringen.“ finde ich zugegebenermaßen irgendwie schwierig, denn was soll das bedeuten? Die Hormonwerte auf eine Standardnorm bringen? Oder steckt vielleicht doch etwas ganz anderes dahinter, mehr ein Gefühl als ein Richtwert, ein Verständnis für körperliche Prozesse, also etwas sehr sinnvolles?

Genau darüber spreche ich in dieser Folge mit der zertifizierten NFP-Beratern & Buchautorin Anne Schmuck @anne.schmuck_zykluswissen

Wir beleuchten:  ✨ Welche Superpower #zyklusbewusstleben hat und was es nicht bedeutet?

✨ Wie die NFP dir neben dem #hormonfreiverhüten außerdem zu mehr Verbindung und Verständnis für deinen Zyklus bringt.
 ✨ Wie dein Alltag, #stress & #ernährung deine Hormone beeinflussen
 ✨ Wie dir Zyklusbeobachtung sowohl bei #pms, als auch in der #perimenopause & #pubertät helfen können, deine Körper zu verstehen und deine Gesundheit zu pflegen.

PMS TALKS 🔍 Wissenschaftlich fundiert. Mit großem Erfahrungsschatz. Klar & emphatisch formuliert. Alltagstauglich.

GESUNDHEITSBILDUNG & ZYKLUSWISSEN FÜR ALLE!

📲 Jetzt reinhören, Liken, Herzen, Teilen, kommentieren - um mehr Reichweite für #zykluswissen zu schaffen (Link in Bio) 
📌 Welche Erfahrungen hast du mit Zyklusbeobachtungen gemacht?

#nfp #zyklusbewusstsein #hormoneinbalance #frauenärztin #podcast #pms_talks

Passend zur neuen Podcastfolge PMS Talks mit @anne.schmuck_zykluswissen mit dem Titel “Zyklusbewusst Leben und die Hormone in Balance bringen - Was steckt wirklich dahinter?” ein fun reel zum Thema #zyklusbewusstsein #hormonebalance

In meiner Bubble schwören die meisten auf das Zyklus bewusste Leben als Gamechanger für mehr #gesundheit und #wohlbefinden . Trete ich aus meiner Bubble heraus, erlebe ich sehr häufig ein gegenteiliges Bild. Der Zyklus gilt allgemein gesellschaftlich eher als problematisch oder mit Schmerzen assoziiert - außer der Eisprung endet in einer Schwangerschaft. Er wird oft sogar abgelehnt. Bei bestimmten Erkrankungen macht es sicherlich Sinn ihn zu unterdrücken und beim Wunsch nach hormoneller Verhütung sowieso.

Ich denke, zwischen Schwarz und Weiß gibt es viele Grautöne und unterschiedliche Wege für jedermensch. Für mich war #zykluswissen ein Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und ich finde es noch immer spannend, meinen Körper darin zu beobachten. Manchmal ist es aber auch eine schmerzhafte Erfahrung und ich gebe zu - der Übergang in die #perimenopause wird sicherlich herausfordernd.

Wie stehst du zum Thema: Zyklusbewusst Leben? Bist du ein Zyklus Lover oder eher skeptisch?

#frauenärztin #podcast #hamburg #frauengesundheit

Gab es in deinem Leben auch so einen Turning Point, der alles verändert hat?

Bei mir - und vielen anderen Menschen sicherlich auch - war es die Geburt meines ersten Kindes vor ziemlich genau 6 Jahren.

6 Jahre #mumlife

So viele, starke Gefühle, eine Latte voller Aufgaben jeden einzelnen Tag und gigantische Herausforderungen, die ich in dieser Intensität vor meinen Kids nicht kannte.

Und trotzdem oder vielleicht gerade deswegen: Niemals zuvor konnte ich solch eine Klarheit darüber gewinnen, was mir guttut und was ich für mein Leben - mit meiner Familie - möchte.
 In mir entstand:
⭐ Ein wilder Mut für meine Ziele loszugehen. ⭐ Eine neue Art von Liebe für meine Familie und für mich selbst. Ich bin so stolz auf meinen Körper. ⭐ Und, obwohl oft zu wenig Zeit für mich selbst bleibt, habe ich das Gefühl mehr ICH SELBST zu sein. Ich erlaube mir alle meine Facetten zu erkunden und auch sichtbar sein zu dürfen.

Ohne meine Familie hätte ich vieles krank machendes und ungerechtes in meinem Leben weiter als normal hingenommen:
 🔸 extremer Leistungsdruck 🔸 wahnsinnige Wochenarbeitsstunden, ohne Pausen
🔸 Schönheitswahn & Diäten 🔸 das Gefühl, als Frau weniger wert zu sein und sowieso mit #pms #pmds #endometriose #mama oder gar in den #wechseljahren einfach nicht mehr genug zu sein.

Heute sage ich: Schluss damit. Das ist patriarchal geprägte Denke, um Frauen klein zu halten.
Ich brauche meine Gehirnkapazität, um ein Werte-volles Umfeld zu schaffen, mein Leben in Fülle zu gestalten und GROß zu sein. ❤️

Wenn meine Gedanken sich dennoch wieder in alte Muster verirren oder die Aufgaben schlichtweg ZU VIEL sind für eine Person oder ein Paar, versuche ich meinen Geist mit Hilfe meines Lieblings-Mantra durch Selbstmitgefühl zu beruhigen und Ruhe zu finden:
 „Ich bleibe bei mir. Für mich. Mit Liebe.“

💬 Hast du auch ein Mantra, was dir in solchen Situationen hilft? Schreib’s in die Kommentare, pack’s auf ein Zettelchen in dein Portemonnaie oder flüster es dir jeden Morgen zu. Vielleicht ist es ja sogar dein nächstes Tattoo? 😏

#mantra #selbstmitgefühl #mamaalltagswahnsinn #achtsamkeitimalltag

Migräne ist mehr als „nur“ Kopfschmerz – sie ist eine komplexe neurologische Erkrankungen, die ähnlich wie viele als frauenspezifisch geltende Erkrankungen und Beschwerden oftmals nicht ernst genug genommen wird. Es braucht mehr Aufklärung über die Ursachen und Wissensvermittlung über Therapiemöglichkeiten und Strategien zur Selbsthilfe.

Ganz klar, dass ich das Thema bei PMS Talks 🎙️aufgreife:
👉 Wusstest du, dass der Juni #migräneawarenessmonth ist?
👉 Und wusstest du auch, dass die Migräne häufig hormonellen Einflüssen unterliegt?

In meiner neuen Podcastfolge spreche ich mit der Ärztin, Migräneexpertin und Betroffenen @miriamsoethe - ihres Zeichens Fachärztin für Anästhesiologie mit Leidenschaft für den Ayurveda - über die vielen Facetten der Migräne:

➡️ Warum haben manche Menschen Migräne und andere nicht?
➡️ Welche Rolle spielt der Menstruationszyklus & die Hormone dabei?
➡️ Welche Trigger und Frühwarnzeichen hat die Migräne?
➡️ Welche Verläufe gibt es: episodisch vs. chronisch
➡️ Welche Therapien kennt man: von Hausmitteln, hinzu Triptanen und moderner Antikörpertherapie.
➡️ und den oft unterschätzten Wert von Selbstfürsorge und Pausen. OM🧘‍♀️.

Miriam bringt viel Erfahrung als Ärztin und aus ihrer Perspektive der Betroffenheit mit und hat in ihrer Privatpraxis den Begriff der sensible Medizin ins Leben gerufen.

🎧 Jetzt reinhören, wenn du nach Verständnis und fundierten Wegen der medizinischen Hilfe und Selbsthilfe suchst. 🔗 in BIO

Und wie immer: Wenn du meine unermüdliche Aufklärungsarbeit unterstützen möchtest, dann lass mir ❤️ da, teile meinen Podcast mit Menschen, denen unsere Worte helfen können und gib uns ⭐⭐⭐⭐⭐ .

#Migräne #zykluswissen #frauengesundheit #sensiblemedizin #ärztinhamburg #ärztinberlin #telemedizin #mediz
inaufaugenhöhe #podcast #pmstalks #frauengesundheit #frauenärztin

EST 2015 bin ich bereits ehrenamtlich engagiert im WHT - dem Women’s Health Team Hamburg. Genauer gesagt bin ich eine der Gründerinnen, die 2015 zu dem Zeitpunkt, an dem so viele Menschen nach Deutschland flüchteten, die Füße nicht still halten, sondern helfen wollte.

Das WHT ist eine Gruppe von Hebammen, Gynäkologinnen, mittlerweile auch Pflegefachkräften, einer Physiotherapeutin/Osteopathin und anderen Organisationstalenten, die ehrenamtliche Sprechstunden für Frauen in Hamburg anbieten.

Zwischenzeitlich waren wir wöchentlich in 7 Erstaufnahmestellen tätig. Nachdem die Erstaufnahmen in Hamburg sukzessive schlossen, hatten wir ein fahrendes Gesundheitsmobil und begannen unsere Hilfe an alle Frauen zu richten, die einen erschwerten Zugang zum Gesundheitswesen haben, also z.B. auch Obdachlose, Menschen ohne Papiere, Menschen, die auf der Straße arbeiten u.v.m. 🌺 anonym & respektvoll.

Heute haben wir zwei feste Sprechstunden:
🟣 1x/Monat im Ragazza in St. Georg und
🟣 1x/Monat in der Bullyecke in St.Pauli

Unser Team macht einzigartig, dass wir nun seit über 10 Jahren zusammenhalten - selbstorganisiert sind - jede macht soviel sie kann - jede Helferin ist willkommen. Auch privat sind wir zusammengewachsen, treffen uns zu Sommerfesten und nehmen als neue Tradition nun beim Women’s Run in Hamburg teil. Natürlich nur wer möchte 😉.

Die WHT-Frauen sind allesamt #herzensmenschen mit denen es traumhaft ist zusammenzuarbeiten. Ich bin sehr dankbar für die Verbindungen fürs Leben, die dort entstanden sind. #teamgeist #fempowerment #ehrenamt #hebammen #frauenärztinnen #carearbeiterinnen #medizinfüralle #arbeitenaufaugenhöhe #organisationstalente

Ein großes Herz 🫶🏼 an ALLE, die mitgelaufen sind und natürlich alle, die noch/wieder mitwirken und alle, de je mitgewirkt haben.

Wenn ihr Interesse habt, Teil eines so wunderbaren Frauenteams zu sein, dann schaut auf unserer Webseite vorbei www.wht-hh.org und schreibt uns über das Kontaktformular.

🌀 PMS? PMDS? Wechseljahre?
Wenn es hormonell herausfordernd wird, werden nicht selten besonders kritische und selbst herabsetzende Stimmen im Kopf laut.

🔂Ich bin einfach nicht genug. Mein Körper funktioniert nicht mehr. Ich bin wütend, auf mich und andere. Ich bin überfordert. Ich bin schwach.
Eine Abwärstspirale von körperlichen und psychischen Symptomen, die die #resilienz auf ein Minimum schmelzen lässt.

✋ Tu das nicht. MSC kann dir helfen, aus dieser Spirale auszusteigen und Worte zu finden, die dich Halten und Stärken.

In meiner neuen Podcastfolge spreche ich mit Dr. Sabine Egger @drsabineegger – Anästhesistin, Mind-Body-Medizinerin & MSC-Trainerin – über die Kraft von Mindful Self-Compassion (MSC).

Wie du Teil deiner eigenen Liebe wirst.
Und wie du dich so hältst, wie es ein guter Freund oder eine liebevolle Mama tun würde.

💛 Selbstmitgefühl ist kein Luxus. Es ist eine Entscheidung.
Und ein Prozess, der dein Leben verändern kann.

Finde mit uns den MSC Knopf in dir!
🎧 Jetzt reinhören: PMS Talks – Folge 9: Mitgefühl statt Durchdrehen. Wie Mindful Selfcompassion Dich durch PMS & die Wechseljahre trägt.
(Link in Bio)

#pms #wechseljahre #pmds #selfcompassion #msc #selbstfürsorge #zyklusachtsamkeit #frauengesundheit #mindbodymedizin #mentalhealth #mitgefühl #frauenärztin #ärztinhamburg #ganzheitlichegesundheit

„Frauen müssen mehr in die Vollzeit.“ Ist das wirklich das Problem unserer Wirtschaft?

Sowas kann nur der sagen, der nicht selbst

🔵 seine Wäsche macht. Nicht nur in den Wäschekorb reinlegen: Maschine timen, aufhängen, abhängen, einräumen.
🔵 dafür sorgt, dass Lebensmittel eingekauft werden, immer genug auf Vorrat im Schrank und Kühlfach ist, alles so gut es geht und das Portemonnaie hergibt, ausgewogen und gesund, und Essen kocht, dass allen Familienmitgliedern mit ihren unterschiedlichen Vorlieben schmeckt, Tag für Tag
🔵 die Wohnung reinigt, einmal wöchentlich Großputz, eigentlich täglich die Küche, weil die Kleinsten noch nicht „sauber“ essen können, Pipi-Unfälle aufwischt, auch nachts die Betten frisch bezieht
🔵 alle Themen der Kita, Schule, Geburtstage, Anträge usw. im Kopf behält, koordiniert, erledigt
AND THE LIST GOES ON and ON …

So sieht Politik aus der Perspektive des reichen, weißen cis-Mannes aus, der Care für selbstverständlich, mal eben so nebenbei erledigt, hält und den Wert wohl nie verstehen wird oder eben erst dann, wenn unsere Systeme endgültig zusammenbrechen. Das passiert, wenn diverse Blickwinkel fehlen oder als weniger wichtig angesehen werden.

Ich bin wütend. 😡

Als Mutter zweier Kleinkinder (1 & 5 Jahre)
Als 4-köpfige Familie in der Großstadt.
Als Familie mit chronischen Erkrankungen.
Als Gynäkologin, die die jetzt schon 200% über dem Limit fahrenden Frauen und Säulen der Familien sieht und sich wünscht, dass sie Entlastung bekommen und Zeit & Ressourcen, sich auch mal um sich selbst zu kümmern.

Lies weiter in den Kommentaren ⬇️

💬 Wie spreche ich mit meinem Kind über Sexualität?
Und: Wer hat mir das eigentlich je richtig beigebracht?

Aufklärung ist keine einmalige Sache – sie begleitet uns ein Leben lang. Sie beginnt nicht in der Pubertät, sondern mit der Geburt. Und sie hört nicht auf, wenn wir erwachsen sind.

In der neuen Folge von PMS Talks spreche ich mit der wunderbaren Magdalena Zidi (@sexologisch ) über:

✨ Körperwissen als Ressource
✨ Zyklusliebe statt Scham
✨ Gewaltprävention durch Aufklärung
✨ Wie wir Kinder altersgerecht begleiten – und warum auch Erwachsene noch viel zu lernen haben

Denn: Aufklärung ist nicht peinlich. Sie ist Fürsorge. Selbstbestimmung. Und kann nicht nur zum inneren Frieden sondern vielleicht sogar - eine steile These von Magdalena - zum Weltfrieden beitragen. 💜

🎧 Jetzt reinhören: Aufklärung für Groß und Klein – Für Selbstbestimmung, Zyklusliebe & Schutz vor Gewalt (LINK IN BIO zum Podcast auf Spotify, Apple Podcast usw…)

📚 Magdalenas Buch, ihre Weiterbildung zur Sexualpädagogik (bei der ich Dozentin sein darf 😉) und alle Links findest du wie immer in den Shownotes der Folge.

#sexuellebildung #PMS_Talks #Zyklusliebe #pädagogischefachkraft #Körperwissen #frauenärztin #frauengesundheit #Gewaltprävention #Elternsein #noshame #aufklärung

Nope all das ist ❌ nicht normal ❌ nicht akzeptabel ❌ Da muss man als Frau* eben nicht halt so durch.

* Starke Schmerzen während der Periode
* Starke Periodenblutung, die sogar zur Blutarmut führen kann.
* Wiederkehrende starke Stimmungsschwankungen, depressive Phasen, Wut, Reizbarkeit in der Lutealphase
* Konzentrationsstörungen, innere Unruhe, Schlafstörungen, große Ängste in der Lutealphase
* Wiederkehrende Akne, Durchfall, Verstopfung, Lebensmittelunverträglichkeiten in der Lutealphase
* Wechseljahresbeschwerden: Hitzewallungen, Brain fog, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung, das volle Programm

And the list goes on and on and on … 🎡

Ich bin Dr.med. Mirjam Wagner. Gynäkologin, Ernährungsmedizinerin, Resilienztrainerin und Feministin UND hier um aufzuklären und mit Tabus in der #frauengesundheit zu brechen. Meine Medizin ist sensibel, ganzheitlich, nicht-bewertend, natürlich wissenschaftlich basiert und aus Sicht einer Frau, die PMS, PMDS und Adenomyose aus ihrer eigenen Geschichte kennt.

Folge mir für mehr #aufklärung #zykluswissen #zyklusliebe #medizinwissen #fempowerment

Hör dir meinen fantastischen Podcast an 🎙️“PMS talks 🩸Mit Mut, Wut und Liebe zum Bluten.“ auf Spotify oder Apple Podcast.

Lies Artikel aus meinem Blog 📝 Doktorin Vagina klärt auf auf meiner Webseite (l🔗bio).

Oder natürlich gerne eines meiner 3 Bücher 📘 zu PMS, Verhütung, Zyklustagebuch - die es überall im Buchhandel und natürlich auch online gibt.

Und solltest du dich unverstanden fühlen#medicalgaslighting , trag dich gerne auf meine Warteliste (🔗Bio) ein für meine Privatpraxis 🏥, die voraussichtlich im Oktober 2025 in Hamburg eröffnen wird.

#happytohelp und on fire der Ort für SENSIBLE GYNÄKOLOGIE in Hamburg zu werden (inspired by @miriamsoethe 😘)

#frauenärztin #ärztinhamburg #gynäkologie #frauenfürfrauen

Trendtime aus dem ruhigen Nachtdienst

📣 Propaganda I don’t fall for als

Ganzheitlich denkende Gynäkologin, Ernährungsmedizinerin und Resilienztrainerin

1. Ganzheitlich 🕉️ = unwissenschaftlich 🥼
Du kannst Körper und Psyche und Lifestyle in deine Therapie mit einbeziehen und trotzdem die medizinischen Leitlinien beachten. #ganzheitlichegesundheit ist die Krönung meiner Medizin.

2. Natürlich 🍃= immer sanfter und besser
Jeder Wirkstoff, der wirkt kann auch Nebenwirkungen haben.

3. PMS und Periodenschmerzen sind normal 🩸
NO ❌ ich habe ein Buch darüber geschrieben, was Ursachen sein können und möchte dich ermutigen, deine Schmerzen ernst zu nehmen und ihnen nachzugehen.

4. Sicher verhüten geht nur mit der Pille/Hormonen. 💊
Darüber geht mein zweites Buch. Sicher verhüten heißt bewusst und informiert verhüten - mit oder ohne Hormone. #pille #hormonfrei

5. Wechseljahrsbeschwerden ➡️ da muss man durch. Hormonersatztherapie wirklich nur in schweren Fällen.
Keine Angst vor der HRT. Niemand muss leiden, dass gilt beim #pms genauso wie bei #wechseljahresbeschwerden .

6. Diät-Trends und Intervallfasten für alle
Langfristige #ernährungsumstellung vor Diäten oder Ernährungsweisen, die nicht in dein Leben passen. Lieber #gesundernähren nach DGE + individuelle Anpassungen je nach Lebenssituation.

7. Ohne Stress kein Erfolg 😖
Stress ist toxisch für gesunden Erfolg. Temporärer Eustress ist cool. Chronischer Stress ohne Pausen & Entspannungsphasen meiner Meinung nach der schwerwiegendste Risikofaktor für fast alle Erkrankungen unserer Zeit. Deshalb bin ich Resilienztrainerin geworden. #gesundaltwerden

8. Die Frauen* von heute sind verweichlicht, wollen zu viel, aber dabei nicht mehr arbeiten 🤯
Patriarchaler Blödsinn: Frauen und Caretaker sind die Säule unserer Gesellschaft. Auf den Körper zu hören und Grenzen zu setzen ist eine Stärke. Es ist überfällig diese krankmachende Denke aus den Systemen zu verbannen, damit wir gesund und gemeinschaftlich wachsen können, als Individuum und als Gesellschaft.

#gynäkologie #frauenärztin #ärztinhamburg #fempowerment #medizinwissen

🩸 Schöner bluten – geht das? Ja. Aber nur, wenn wir drüber reden.

Zum Weltmenstruationstag spreche ich mit Hebamme & Periodenladen-Gründerin Josefine Marwehe über Tampons, Cups, Discs, Schwämme & Periodenunterwäsche.

Wir teilen unsere Erfahrungen aus erster Hand, nehmen sicher kein Blatt vor den Mund und Josi gibt sogar Hands-on Tipps in ihrem Laden für deinen Alltag:

💫 Was gibt’s alles für Menstruationsutensilien/produkte auf dem Markt?
💫 Welche Vor- und Nachteile sind jeweils zu bedenken?
💫 Was passt zu wem? Und wie findest du heraus, was zu dir passt?

Außerdem sprechen wir über den Aspekt der Nachhaltigkeit & warum Aufklärung über Zyklusgesundheit ein feministisches Werkzeug ist.

🤫 Wir leben in einer Gesellschaft, die möglichst heimlich blutet. Josi sagt, es war ihre feministische Pflicht den Periodenladen in Berlin zu eröffnen, um einen Ort zu schaffen, der Menstruierende empowered und in dem Menstruationstalk salonfähig ist.

Wenn du noch Fragen hast, lass dich von uns aufklären. Und schau unbedingt mal im Periodenladen in Berlin vorbei ❤️#herzensempfehlung und checke auch die fantastischen Workshops und Lesungen dort rund um die Themen #aufklärung #sexuellebildung #fempowerment

🎧 Jetzt reinhören: PMS Talks – Folge 6 🔗in Bio 📍 Mit Ausstellungstipp: Period4Future ab Juni im Technikmuseum Berlin 👣 @periodenladen_berlin
 #pms #weltmenstruationstag #menstruationistpolitisch #körperwissen #periodenprodukte #menstruationsgerechtigkeit #frauenärztin #gynäkologie #podcast #zykluswissen

#medicalgaslighting Hast du auch eine Geschichte darüber zu erzählen?

Ich finde der „That was rude“ Trend passt sehr gut dazu, wobei rude nicht ansatzweise meine Wut ausdrückt, wenn Menschen nicht ernst genommen, ihnen nicht zugehört und ihre Beschwerden abgesprochen werden.

Meine persönlichen Top 3 an Medical Gaslighting, die ich erlebt habe, sind folgende:

1. Bei meiner ersten Frauenärztin: Sicher verhüten geht nur mit der Pille, alles andere ist riskant. Noch dazu ist sie gut für die Haut, das wünschen junge Frauen doch. Stimmungsschwankungen kommen da nicht her, Gewichtsveränderungen auch nicht. ➡️ Das war eine Entscheidung für mich, nicht mit mir. Letztendlich hat die Pille gut gepasst zu diesem Zeitpunkt, aber alternativlos? Schlecht aufgeklärt? Perspektivlos? Mit 23 Jahren habe ich sie abgesetzt und wow, what a feeling.

2. Eine Führungskraft auf einem Kongress: PMS, also um ehrlich zu sein, da glaub ich nicht dran. Ich glaube, dass ist eine Erfindung der Generation Z, die nicht arbeiten wollen. ➡️ Muss ich dazu noch was sagen?

3. Ein Arzt zu meinem Freund: Symptome starke Erschöpfung, Hautprobleme, Verdauungsbeschwerden, kein Gewicht zunehmen können u.v.m. . Sie sind doch jung und sportlich. Sie haben einfach nur Stress im Job und dann noch kleine Kinder. Vielleicht schauen wir uns mal die Mikronährstoffe an und dann machen sie ein bisschen Höhentraining. 6 Monate und eine Fallbesprechung durch meinen Ernährungsmedizin-Kurs später: Diagnose #zöliakie . ➡️ Zöliakie hat unerkannt ein erhöhtes Darmkrebsrisiko. Ganz zu schweigen von den Symptomen, die die Lebensqualität massiv einschränken.

Was ich daraus lerne:

👉 Schmerzen und auch andere Beschwerden sind immer ernst zu nehmen. Das was du fühlst, ist erstmal immer richtig!

👉 Es macht Sinn, den Ursachen auf den Grund zu gehen, nicht nur die Beschwerden zu beruhigen, betäuben oder zu tolerieren.

👉 Wenn du glaubst, nicht ernst genommen zu werden, dann such dir Therapeut*innen, die dich ernst nehmen. Nimm dich selbst ernst. 🫶

#frauenärztin #ärztinhamburg #ganzheitlichemedizin #hormone #pms #pmds #pcos #endometriose #gesundheitistalles

In dieser Woche war mein Selbstwertgefühl irgendwie im Keller. Ich habe an allem gezweifelt. Und nein, es lag nicht an der Zyklusphase, sondern am Imposter.

Meine Gedanken😌
• Bin ich dem organisatorischem Aufwand der Praxiseröffnung gewachsen?
• Hab ich überhaupt genug Erfahrung als Ärztin?
• Bin ich qualifiziert genug eine Praxis zu führen?
• Werde ich je den Raum dafür finden?

Realität 😏
• Eigentlich ist Orga-Queen mein zweiter Vorname. To Do Listen und Trello Boards sind mein Hobby.
• Ich arbeite seit 14 Jahren als Ärztin in der Gyn.
• Ich bin seit 6 Jahren Fachärztin, zusatzweitergebildet in Ernährungsmedizin und habe am Benson Henry Institute als zweite deutsche Ärztin die Weiterbildung zur Resilienztrainerin gemacht. Achja und seit 2015 leite ich ein Hilfsprojekt, organisiere gerade einen Kongress für Zyklusgesundheit - den Period of Change in Berlin - hab 3 Bücher geschrieben, einen Podcast und und und …
• Ich bin wahnsinnig zielstrebig und bleibe auch am Ball, wenn es anstrengend wird. Bisher immer so gewesen.

Wie krass ist das denn bitte? Und trotzdem schleichen diese nicht gut genug Gedanken immer mal wieder ums Eck. Glaubenssätze. Sozialisation als Frau/weiblich gelesene Person.

Beim Journaling kam mir dann das Gedankenspiel 🎲 aus dem Reel: Mehr Zeit damit zu verbringen, sich gut genug zu fühlen. Das Gehirn von der Realität überzeugen, in dem man ihm das gut genug oder genug vor Augen führt. Ich mach das jetzt mal ganz bewusst dieses Wochenende und lass euch in den Storys wissen, wie es läuft.

Wer kennt noch diese nicht gut genug Gefühle? Wie gehst du damit um? 🫶 Lass mir gerne ❤️ da, das tut nämlich besonders gut & danke fürs teilen deiner Erfahrungen.

#gutgenug #nichtgutgenug #imposter #ärztin #impostersyndrome #journaling #selbstwertgefühl #ichbingenug

📣 Die neue Podcast-Folge PMS Talks ist online:

💪 Es geht um Female Performance  Zyklus, Menopause und Muskelkraft – wie passt das alles zusammen? Ziemlich gut, sagt Paulina Ioannidou – und erklärt, wie du als Frau (*) wirklich stark wirst.

Dabei gilt zu beachten: „Frauen sind keine kleinen Männer“ und ein gutes Körper- und Zyklusbewusstsein kann zum Gamechanger werden, wenn du deinen Körper gesund trainieren möchtest.

Paulina alias @paulina.balboa ist Sportwissenschaftlerin (B.Sc., M.Sc.,hat quasi den PhD in der Tasche), Physiotherapeutin und Ex-Profisportlerin im MMA, forscht zu Krafttraining nach der Menopause und mein absolutes Science-Ass, wenn es um Female Performance und Krafttraining geht.

Dich erwarten: 🧠 Wissenschaft und Menschenverstand statt Fitnessmythen  
Wir klären:
🌀 Was zyklusbewusst trainieren wirklich bedeutet? 📉 Die Gefahr von RED-S: Wenn dein Training deine Gesundheit gefährdet.
🏋️‍♀️ Wie du durch Starke Reize und genug Eiweiß deine Muskeln in jedem Altern aufbauen kannst, auch noch nach der Menopause – ja, das geht!
🍳 Spoiler: 2 Eier pro Woche decken deinen Eiweißbedarf nicht.

Wir fordern:
KRAFTTRAINING AUF REZEPT FÜR ALLE, weil es die beste Prävention für ein gesundes langes Leben ist. 
🎧 Also ab in die Fitte, Shake bestellen (optional ;-) )und reinhören– Link zum Podcast in Bio!
 💬 Erzähl mal: Wie trainierst du aktuell – eher leistungsgetrieben oder körperorientiert? Und bist du eher ein Fitte-Fan oder bekommen dich keine 10 Pferde in die Mukkibude?

Truth be told: Ich finde es von der Leistungsorientierung kommend sehr herausfordernd meinem Körper das Zeptar zu überlassen und gleichzeitig wahnsinnig mental entspannend. Klingt paradox, ist es aber nicht 😜

🙏 Durchs Liken, Teilen, Kommentieren hilfst du mir mehr Sichtbarkeit für dieses wichtige Thema zu schaffen und leistest einen wichtigen Beitrag zur Gesundheitsbildung.
 #pmstalks #femaleperformance #zyklustraining #krafttrainingfürfrauen #menopausefitness #gesundundstark #redS #zykluswissen #frauenpower #frauenärztin #wechseljahre

(*) Mensch mit Gebärmutter und Eierstöcken

Wusstest du das regelmäßige Bewegung einer der WICHTIGSTEN Präventionsmaßnahmen ist, um gesund zu bleiben. Außerdem gehört sie für mich zu jedem gut durchdachten, ganzheitlichen Therapiekonzept dazu❗️

#endometriose
#pms #pmds #pmdd #pme
#pcos
#wechseljahresbeschwerden
#adipositas #übergewicht
#kinderwunsch
#brustkrebs u.v.m.

Die WHO empfiehlt mindestens 150 bis 300 Minuten
moderate Ausdauerbelastungen oder mindestens 75
bis 150 Minuten intensive körperliche Belastungen,
pro Woche UND an mindestens zwei Tagen pro
Woche kräftigende Übungen für alle größeren Muskel-
gruppen für zusätzliche gesundheitliche Effekte.

Dabei ist es pupsegal wie schnell du joggst oder ob du irgendwelche Rekorde knackst. Oder wie du dabei aussiehst- Look at me 😝 Es geht ums Bewegen.

Unser Körper ist ein BEWEGUNGSAPPARAT und kein Sitzapparat, so meinte eine gute Freundin heute Morgen zu mir.

Welche Krankheiten kennst du noch, bei denen Sport/Bewegung präventiv und therapeutisch hilft? Spoiler - ich würde sagen, die meisten gehören dazu.

Vielleicht hast du ja ein paar Erfahrungsberichte zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit durch Sport, die du teilen möchtest. 💪

Ich freue mich über Sportsfreund*innen Likes, Shares und deine Erfolge in den Kommentaren mit dir zu feiern.🙌 🎉🏃‍♂️

#frauenärztin #ärztinhamburg #frauengesundheit #gynäkologie #ernährungsmedizin #bewegunghilft #bewegungmachtglücklich #bewegungtutgut

Und, welche außergewöhnlichen, aber einigermaßen gesunden Snack-Gewohnheiten hast du?

Schreib’s in die Kommentare. Ich bin gespannt und lasse mich gerne inspirieren als leidenschaftliche Snackerin.

Mein Partner hat übrigens Chicorée für sich entdeckt.

#gesundessnacken #ernährungsmedizin #gesundernähren #mamaalltag #frauenärztin #gesundleben #ärztinhamburg #essenmachtglücklich #snackattack

Und noch was gaaaanz WICHTIGES zu diesem Post.

Ich bemühe mich meistens, dass meine Snacks einigermaßen gesund sind - ok, über die Erdnussbutter lässt sich streiten und Eis im Sommer ist auch ein Must have für mich.

Für eine gesunde Ernährung brauchen die meisten Leute aber keine Snacks. Und Snacks ersetzen auch NICHT die normalen Mahlzeiten. Folgt man dogmatisch irgendwelchen Ernährungstrends auf Instagram von selbsternannten Ernährungsexpert*innen, weil sie freche Videos wie dieses machen, kann das sogar schädlich sein fürs Essverhalten und die Gesundheit.

Für mich bedeutet der Snack-GENUSS auch ein Stück weit Lebensfreude, eine Kategorie außerhalb von Nährstoffen, Kalorien und Vitaminen.

So viele Menschen - vor allem Frauen - haben ein gestörtes Essverhalten, zählen Kalorien Tag für Tag, und fühlen sich niemals wohl in ihrer Haut. Ich bin froh, diesen Teufelskreis bereits vor Jahren durchbrochen zu haben. Wenn du damit zu kämpfen hast, lass dir unbedingt helfen und sprich darüber mit Expert*innen 💞

🌿 Neue Folge PMS Talks: „Wie kann ich glücklich sein?“
Vom sensiblen Nervensystem, Stress und dem Mut zum Umtopfen 🌱

In dieser besonderen Folge spreche ich mit der wundervollen Hausärztin Dr. med. Jessica Klebe. Nach dem Tod ihrer Mutter krempelte sie nicht nur ihr Leben, sondern auch ihre Medizin komplett um. Heute begleitet sie Patient*innen ganzheitlich mit Herz, Verstand & Körperwissen.

🎙️ Wir reden über:
💚 Koregulation & Kindheit
🌪️ Stress, PMS & psychische Gesundheit
🧠 Warum dein Körper fast immer für dich arbeitet
🪴 Die Metapher vom Umtopfen – und warum du keine Schuld trägst
🧘‍♀️ Miniübungen, die sofort dein Nervensystem regulieren
❤️‍🔥 Wut, Mut & Selbstverantwortung

Diese Folge ist Medizin fürs Herz und Nervensystem. Und sie erinnert dich:
Du darfst deine Wurzeln in bessere Erde setzen.

🎧 Jetzt reinhören & gerne teilen mit Menschen, die genau das gerade brauchen.

@dr.jessica.klebe | praxishandewitt.de
#pmstalks #nervensystem #stressregulation #ganzheitlichgesund #pms #pmdd #körperverstehen #heilungbeginntmitdir #selbstwirksamkeit #mindbodymedicine

♥️ Nichts ist so dringlich, dass deine Gesundheit an zweite Stelle rutschen „muss“ (oder dritte oder letzte).

Diesen Satz habe ich am Sonntag einer Freundin geschrieben, in der Konversation mit einer weiteren gedacht und mir beim Gedanken schweifen lassen auf dem Spielplatz überlegt, was es in meinem Leben geändert hätte, wenn ich bereits als junger Mensch gelernt hätte

➡️ MEINE GESUNDHEIT ZU PRIORISIEREN.

Stattdessen schienen mir sehr gut zu sein in Schule & Studium, alles zu geben und noch darüber hinaus im Job als Ärztin, die Bedürfnisse meiner Umgebung (Friends & Family, teilweise sogar von Bekannten) immer wichtiger zu sein. Dieses Verhalten zollte seinen Preis in gesundheitsschädlichen Verhalten, Stress, PMS, Erschöpfung und einem Verlust an Freude, Wohlbefinden und Liebe für meinen Körper & meinem Wesen - der Miri, die zufrieden ihren Weg geht, die neugierig erkundet und liebend gerne genießt.

Ich hatte verinnerlicht: #selfcare = Luxus und
meine Bedürfnisse an erster Stelle zu setzen = #egoismus . Zumal diese Art zu denken bzw. zu verhalten, sich aufzuopfern als Frau und Mutter und Ärztin (gleich 3 Rollen, die ich inne habe) gesellschaftlich besonders geschätzt, teilweise sogar erwartet zu sein scheint.

Bis heute flüstert mir eine innere Stimme regelmäßig ins Ohr: 🌬️
Die Emails sind wichtiger als der Sportkurs, lieber früher die Sprechstunde starten und dafür die Meditation streichen, die Mittagspause wird heute durchgearbeitet, Zeit fürs Essen wird überbewertet….

✋Halt stop! Ich brauche das. Und ich bin es mir wert. Meine Gesundheit ist wichtig. Ich darf es mir gut gehen lassen. Ich kann nur für andere Sorgen, wenn ich gut für mich sorge.

ALLE Menschen brauchen #selbstfürsorgeimalltag - umso mehr, wenn du an #pms #pmds #endometriose #wechseljahre #chronischkrank leidest.

Also Take Care ♥️ Mach diese Woche deine Gesundheit zur Prio NR 1. Challenge accepted? Dann gib mir ein 🙌 in die Kommentare.

Was hält dich ab? Was soll schon passieren? #mehrenergie #gesundesleben #glücklichesleben

Für Menschen, die nicht „nur“ Erwerbsarbeit nachgehen, sondern auch #carearbeit übernehmen, für sich selbst und andere Sorge tragen und auch emotionale Arbeit ernst nehmen, sind lange Wochenenden nicht selten belastend bzw. herausfordernder als „normale“ Wochentage.

⏯️ Denn Care kennt keine Pausen und das Nervensystem ist v.a. mit kleinen Kids im Dauer-ON-Modus, zumindest solange sie wach sind. Das ist per se ja auch wichtig, damit den kleinen Chaos-Pilot*innen nix schlimmes zustößt.

ABER ALLE Menschen brauchen Pausen - insbesondere die Menschen, die unsere Gesellschaft zusammenhalten ❤️‍🩹

⚡️Dauer-Stress macht krank auf körperlicher und psychischer Ebene. Ich stelle mir Dauer-Stress ist wie einen schleichenden chronischen Entzündungsprozess für unseren Körper vor, wenn wir ihm keine Entspannung entgegen setzen. Tatsächlich fördert Stress bewiesenermaßen auf biologischer Ebene Entzündung.

🎗️Ganz klar, dass Menschen mit #endometriose #pms #pmds #wechseljahre darunter besonders leiden. Als wären diese Krankheiten, Hormonsensitivitäten bzw. Lebensphasen nicht alleine schon herausfordernd genug.

🫶Daher pass gut auf dich auf! Plane Pausen ein. Gönn sie dir bewusst. Bleib bei dir und vergleiche nicht.
Hab dich lieb und zeig dich so, wie du bist. Die echte Realität. Lass uns gemeinsam mehr Sichtbarkeit und Verständnis schaffen UND alle füreinander sorgen. ♥️

Ich weiß genau, wie du dich fühlst. Ich sitze im Boot auf dem Platz gleich neben dir.

#geschlechtergerechtigkeit #frauenärztin #selbstliebe #selbstfürsorgeimalltag #aufklärung #zykluswissen

🎙️In Folge Nr.3 des PMS-Talks Podcasts tausche ich mich mit einer meiner liebsten und sehr bekannten Gynäkologinnen-Freundin Anna Stamm @frau_gyn zum Dilemma von PMS & PMDS in der Gyn-Praxis aus.

Wir sprechen u.a. darüber:
👉 Warum PMS und PMDS (und übrigens auch perimenopausale Beschwerden) häufig zu wenig Beachtung bzw. weniger, als wir es uns wünschen würden, im Gyn-Praxis-Alltag bekommen?

👉 Welche strukturellen Probleme und menschlichen Themen dahinter stecken können?

👉Auf welches Repertoire an Therapiemöglichkeiten wir in der Praxis zurückgreifen?

👉 Und auch - für uns die wichtigste Message - wie eine gute Kommunikation über Beschwerden und eine Ärzt*innen - Patient*innen - Beziehung auf Augenhöhe gelingen kann?

Als moderne Gynäkologinnen, die ihren Job leidenschaftlich gerne machen, war es uns eine Herzensangelegenheit in diesem Gyn-Praxis-Talk für mehr Transparenz und Aufklärung für beide Seiten - Ärzt*innen und Patient*innen - zu sorgen und euch hoffentlich zu motivieren, eure Beschwerden ernst zu nehmen und sie auf jeden Fall in der Gyn-Praxis anzusprechen.

Wenn du meinen neuen Podcast supporten willst, dann freue ich mich riesig über eine 5-Sterne Bewertung für mehr Reichweite für #zykluswissen für ALLE. Ich freue mich auch über ❤️, Teilen und Kommentare.

#frauenärztin #ärztinhamburg #gynäkologie #pms #pmds #perimenopause #podcast #medizinwissen #aufklärung #frauenfürfrauen #pmstalks

Äußere Ruhe ist bedingt durch unsere Umgebung, wo wir wohnen und wer uns umgibt.

Das zu beeinflussen und für Stille zu sorgen, geht z.B. mit der Bitte um Ruhe, einem Umgebungswechsel und allerspätestens, wenn die Kids schlafen, weiß ich sicher, dass es auch in unserer Wohnung ruhig wird. 🤫

Doch das heißt nicht, dass es automatisch ruhig in mir drinnen wird. Denn die innere Unruhe-Uhr ist noch an: ⏰ tik tak tik tak, was steht noch auf der To Do Liste, eine Wäsche geht noch, sind alle E-Mails beantwortet, was steht morgen an, …

🩸Auch Symptome der Hormonsensibilität kommen jetzt lauter zum Vorschein, Erschöpfung, Schmerzen, Traurigkeit, Unsicherheiten und Mängel im Selbstwertgefühl - sie wollen schließlich mal die Bühne ganz für sich alleine haben.

Ich habe für solche Momente Übungen im Repertoire, die meinen Parasympathikus - das Entspannungsnervensystem, als Gegenspieler zum Sympathikus, der mir im Alltagstreiben den Turbo gibt- aktivieren.

🌬️Hierzu zählen Atemübungen wie 4-7-8 oder 4-7-11 und atemzentrierte Mini-Meditationen mit oder ohne Mantra. Die Übungen dauern nur wenige Minuten, aber haben einen direkten Effekt. Sie holen mich ins hier und jetzt und lassen mich meine Wurzeln wieder tief in der Erde verankern. 🌳

Einen Zustand ohne den Gesundheit für mich nicht mehr funktioniert und über den ich mir so sehr wünsche, dass jeder Mensch ihn kennt oder kennenlernt und er bei jeder Therapie mitgedacht wird.

Wie schaffst du deine Balance zwischen Stress und Entspannungen?
Hast ähnliche Übungen parat? Wenn ja, wie erinnerst du dich regelmäßig daran, diese auch anzuwenden?

Ich überlege mir ein Armband anzuschaffen oder sogar ein Tattoo fürs Handgelenk als Reminder. Daher bin ich besonders gespannt auf deine Antwort zu Frage Nr.3.

Hab ein schönes Wochenende, hoffentlich voller Entspannungsmomente und Zeit für Stille. Wenn hier gleich alle Mäuse schlafen, gönne ich mir 🧘‍♀️ OHM

#meditation #ruhegenießen #frauenärztin #achtsamkeitimalltag #resilienztraining #innereunruhe #frauengesundheit #ganzheitlichegesundheit

🔥PMS-Talks Klappe die zweite ist online. Du findest ihn überall da, wo es Podcasts gibt.

In dieser Folge dreht sich alles um Nahrungsergänzungsmittel (NEM)💊.
Ohne Supplements geht #gesundleben ja heute scheinbar nicht mehr… oder doch? (Fangfrage)

Ich bin der festen Überzeugung, dass NEMs in bestimmten Lebensphasen von Frauen & Menstruierenden sehr sinnvoll sind. In Zeiten mit erhöhtem Bedarf, bei bestimmten Ernährungsformen und im Mangel sind sie sogar ärztlich empfohlen. Wusstest du das?

Als Superexperten habe ich mir Prof. Martin Smollich zum Interview geladen. Er lehrt und forscht am Institut für Ernährungsmedizin des Universitätsklinikum Schleswig-Holstein als Ernährungsmediziner, Pharmakologe und Biologe.

📙 Zudem ist er Autor zahlreicher Fachbücher, aber auch Sachbücher für jedermensch, wie „Der Nährstoffkompass“ oder „Das große Praxisbuch der Ernährungsmedizin“. Mit @ernmedblog influenced er mittlerweile über 70.000 Menschen mit seriösem Fachwissen auf Instagram. 👨‍🏫

Im Podcast sprechen wir über den Einsatz von NEM
* in der Schwangerschaft und Stillzeit
* in der Kinderwunschzeit
* bei veganer Ernährung
* während/nach den Wechseljahren
* bei Endometriose
* PMS, PME, PMDS
* PCOS
* und bei Kindern

💡Und du lernst, wie du dich im Dschungel der Informationen zurecht findest ohne auf unseriöse Verkaufsstrategien und Influencermarketing reinzufallen.

Prof. Smollich schätzt im Interview, dass 80% aller Krankheitslast in Deutschland auf (u.a.) ernährungsbedingte Krankheiten zurückzuführen sind. Daher ein Hoch auf dich, dass du dieses Thema inklusive Supplements sinnvoll und strukturiert angehen möchtest.

Für Support in Sachen Aufklärung hinterlass mir gerne ⭐⭐⭐⭐⭐ bei deinem Podcast-Anbieter, teile diesen Podcast mit anderen und kommentiere und ❤️ auf Instagram. Dies ist ein werbefreier, selbstproduzierter Podcast für Aufklärung und Gesundheitsbildung. Dein Support ❤️⭐️💌 ist meine Währung und Motivation, weiterzumachen.

#genderhealthgap #frauenfürfrauen #frauenärztin #ernährungsmedizin #aufklärung #podcast #gynäkologie #nahrungsergänzungsmittel #pms #endometriose #schwangerschaft #kinderwunsch #pcos #wechseljahre

📖 Warum ich Bücher schreibe?

No, it is not for the fame. Zugegeben schreibe ich sehr gerne und es macht mich auch stolz🤩

Gleichzeitig ist es für mich eine Möglichkeit, die Aufklärung, die ich meinen Patient*innen in der Notfallambulanz im Krankenhaus oder als Vertretungsärztin in der kassenärztlichen Praxis gerne mit auf ihren Weg geben wollte, es aber aufgrund des Zeitmangels und des einmaligen Gesprächs mit mir nicht geben konnte, auf sehr barrierearme und nahbare Weise zu vermitteln.

In meiner neuen Tätigkeit als Fachärztin für Gynäkologie & Ernährungsmedizin werde ich mir die Zeit für regelmäßige und auch längere Konsultationen nehmen können und ich freue mich schon sehr darauf.

Zeit für Gespräch. Den Mensch als ganzen wahrnehmen - nicht nur das Symptom - und individuelle Therapiekonzepte erstellen.

Meine Bücher bieten natürlich weiterhin eine super Vorbereitung. Hast du sie schon gelesen?
Und …. Kennst du schon meinen neuen Podcast PMS Talks 🎙️?
Überall zu hören, wo es Podcasts gibt und natürlich #werbefrei nur #werbungineigenersache für mehr Aufklärung und Gesundheitsbildung!

🤔 Fühlst du dich eigentlich gut informiert in Sachen PMS? Und wie sieht es mit Verhütung aus?

Falls nein, bekommst du bei mir regelmäßig, seriöse und Produkt-werbefreie Aufklärung 👩‍🏫 von einer echten Expertin mit all meinem Wissen aus dem Medizinstudium, der Fachärztinnenweiterbildung zur Gynäkologin, absolvierter Zusatzweiterbildung Ernährungsmedizin und als Harvard-zertifizierter Resilienztrainerin.

Voller Passion ❤️‍🔥 #frauenärztin #ernährungsmedizin #resilienztraining #arztin #autorin #aufklärung #gynäkologie #verhütung #pms #pmds

Gestern durfte ich diskutieren, mich inspirieren lassen und inspirieren mit und von sehr bekannten Persönlichkeiten, die mir normalerweise nicht im Alltag begegnen ☺️ und zwar als Teilnehmerin des Panels HEALTH@WORK des @abendblatt in der beeindruckenden Zentrale der @haspa 🌴
#gesundheitamarbeitsplatz

Ich durfte mit meiner Expertise die Perspektive von Frauen in verschiedenen Lebensphasen und Menschen mit zyklusbedingten Erkrankungen darlegen.

Mit mir im Panel saßen der Ex ⚽️ Profi und Unternehmer @marcelljansen , die Autorin und Resilienztrainerin @carolakleinschmidt , der Chef der Arbeitsmedizin des UKE Prof. Volker Harth, der Arbeitsmediziner von Beiersdorf Dr. Jörg Busam mit Best practice Beispiel und unser Gastgeber Dr. Olaf Oesterhelweg . Die Moderation übernahm @yvonnesonneweiss 🤩 der @funkemediaagentur

Abende, wie diese machen Mut. Denn sie sind wegweisend für einen Wertewandel hin zu offenen Ohren und Verständnis für die individuellen Bedürfnisse, Gemeinschaftsinn und dem Bewusstsein, dass Gesundheit unser kostbarstes Gut ist.

#Arbeitdarfnichtkrankmachen
Unternehmen brauchen dringend gesunde Führung. Ich hoffe, dass dieses Mindset auch in unseren Krankenhäusern ankommt und in nicht allzu ferner Zukunft auch im ambulanten Bereich ein für alle Menschen gangbarer Pfad zum Gesundheits-Präventions-Wesen getrampelt wird.

Ich werde mit meiner Praxis in Hamburg, die voraussichtlich im September eröffnet, ein Vorbild sein. Das steht schon mal fest.
📣 Suche übrigens 2 MFAs in TZ, weiter sagen! #frauenärztin #mfa

Lies weiter ⬇️ da kommt noch ein Plot #selfcare

Yippie Yeah! Es ist endlich soweit.

🎙️Die erste Folge des PMS TALKS Podcasts🩸Mit Mut, Wut und Liebe zum Bluten ist online.

Ich bin sehr stolz, denn damit habe ich mir einen Lebenstraum erfüllt. Unzählige Stunden unentgeltliche Arbeit und Herzblut für #aufklärung #frauengesundheit und #fempowerment sind darein geflossen.

🎧 Dich erwarten Deep Dives mit den Expert*innen aus Medizin, Psychologie und Coaching, die mich inspirieren und denen ich vertraue. Wir sprechen über die echte Zyklusrealität: über #pms #pmds #pcos #endometriose #kinderwunsch #verhütung #wechseljahre #hochsensibilität #vaginismus - und all die Themen, die viele betreffen, über die aber kaum jemand spricht.

Das ändern wir!
💥 Kein Tabu. Kein Bullshit. Kein Shaming.
Sonder fundiertes Fachwissen & Empathie von Fachmenschen.

Die allererste Folge handelt über die prämenstruelle dysphorische Störung, PMDS, und ich durfte eine der renommiertesten Spezialistinnen Deutschlands zu diesem Thema interviewen, die Psychologin und Psychotherapeutin @dr.almutdorn . Sie forscht und praktizieret seit über 20 Jahren im Bereich der gynäkologischen Psychosomatik, ist u.a. Autorin des Ratgebers „PMDS als Herausforderung“ und für mich ein großes Vorbild. 🥰

Wir erklären, was es heißt an PMDS zu leiden, wie man zur Diagnose kommt, welche Therapieoptionen es gibt und schauen im Besonderen wie die Psychotherapie eine oft unterschätze Hilfe sein kann.

Ich freue mich über ❤️ Teilen und kommentieren, damit dieses Wissen viele erreicht. Dieser Podcast ist handmade und ohne Werbung - einzig da um dich seriös zu informieren.

#frauenärztin #hormongesundheit #pmdsawarenessmonth #neuerpodcast

Was ich dir damit sagen will - übrigens authentisch müde nach viel Babyschaukeln in der Nacht: Oftmals sind die Ursachen offensichtlich, wie meine Nummer 1:

Ich schlafe schlichtweg zu wenig. 🥱🛏️💤

Dabei geht es nicht nur um die Stundenzahl - was übrigens 7-9 Stunden pro Nacht sein sollten bei Erwachsenenen.

💎 Es geht auch um die Schlafqualität. Das ist mit Baby und Kleinkindern zumindest phasenweise sehr schwierig bis unmöglich zu optimieren. Ich ermutige dich trotzdem Stellschrauben durch Care Sharing und Babysitting zu finden - darum bemühe ich mich selbst gerade.

Natürlich können auch Erschöpfungszustände bedingt durch psychische oder Körperliche Belastungen dahinter stecken, Krankheiten (z.B. der Schilddrüse), eine Hormonsensibilität wie bei #pms #pmds, die hormonellen Veränderungen der #wechseljahre und auch Mängel von Mikronährstoffen, u.v.m. .

Daher ist mir die ganzheitliche Betrachtung von Gesundheit so wichtig.
🔍 Manch eine anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung ist ein Fall für Doc Sherly Homes 😉

Vergiss dabei trotzdem nicht die häufigen Ursachen zu beleuchten, die teilweise recht einfach durch Veränderungen im Lebensstil behoben werden können.

Also bleib aufmerksam mit deiner Gesundheit. Behalte den Überblick. Vergiss das Offensichtliche nicht. Und such dir Expert*innen (mit echter Expertise - nicht nur weil sie das auf Insta behaupten und mit Affiliates für NEMs um sich werfen) für die kniffligen Fälle. Aber vor allem: Nimm deine Symptome ernst und steh für deine Gesundheit ein.

🩺 Deine Mirjam #frauenärztin #ernährungsmedizin #gynäkologie #lifestylemedicine #resilienztraining

💌 Mein Steckbrief als #superheldin Actionfigur

Name: Doktorin Vagina aka Dr. med. Mirjam Wagner, Gynäkologin, Autorin & Podcasterin
 🦸 Superkraft: Zyklusmagie – sie spürt Hormonsensibilität, heilt mit Wissen und bringt Klarheit in das hormonelle Chaos.
 🫶 Mission: Frauen stärken, Tabus brechen, Aufklärung mit Herz und Haltung verbreiten.

🩸 Look: Ein roter Cape mit goldener Gebärmutter, ein besonderes Stethoskop, das auch als Laserpointer für patriarchale Blindstellen dient, eine Wärmflasche und - na klar - ein Mikrofon, damit sie immer fix on air gehen kann, wenn es heiße News in Sachen Zyklusgesundheit zu berichten gibt.

🧠 Waffen:
• Der PMDS-Radar, der Unsichtbares sichtbar macht
• Das Mikro der Wahrheit – jede Aufnahme geht direkt ins Herz und ins Gehirn
• Der Zyklus-Kompass, mit dem sie jeder Frau hilft, sich selbst wiederzufinden (ist im Gürtel integriert).

🌍 Sidekick: Ihr Podcast PMS Talks – die Stimme im Ohr der Rebell*innen von morgen.

💥 Catchphrase: „Wissen ist Macht – vor allem über deinen eigenen Körper.“

Na, wie findet ihr es?
Bis auf das Chat GPT es einfach nicht schafft, meinen Namen Dr. med. Mirjam Wagner auf dem Verhütungsbuch richtig zu schreiben, find ich’s mega.

Lass mir gerne ❤️ da und teile meinen Account/diesen Post mit Menschen, die dringend eine Portion Stärkung durch Aufklärungspower gebrauchen können. Denn das ist meine Spezialität.

Du magst wissen, wo du meinen Blog und Podcast findest? Folgen einfach den Links in der Bio.

Mein fabelhaftes Podcast Intro ist schon online und am Dienstag - YEAH 🤩- folge Folge Nr.1 und ab dann erscheint das Teil wöchentlich.

#frauenärztin #pms #pmds #pcos #endomentriose #wechseljahre #hormone #frauengesundheit #podcast

Du bist nicht das Problem‼️

Lass dich nicht länger als defekt, schwach oder dysfunktional abstempeln.
Dein Körper hat Bedürfnisse, denen es schwer ist, in dieser Gesellschaft nachzukommen, wenn du kein junger gesunder cis Mann bist.

VERGLEICHEN & VERURTEILEN
LEISE & KLEIN bleiben
Bringt uns nicht weiter.

🫶 sich mit LIEBE 💗 AKZEPTANZ zu begegnen schon. Step 2: Für Veränderungen einstehen und LAUT werden.

Wir sind alle Changemaker in unserem Mikrokosmos. Auch du kannst ein Motor sein. Es reicht schon, wenn du anfängst über deine Herausforderungen und Bedürfnisse zu sprechen, damit sie sichtbar werden. Du wirst viele Allys finden, denn letzten Endes sind wir eine Mehrheit.

Die Mühlen der Veränderung mahlen langsam, gleichermaßen ist jede Umdrehung ein Schritt zu mehr #chancengleichheit #gleichberechtigung #aufklärung

Take care und #habdichlieb Deine Mirjam 🩺

#frauenärztin #hormongesundheit #pms #pmds #wechseljahre #endometriose #pcos #feministin

P.S.: Sorry für die plakative Hook mit der Schuld. Denn viele Menstruierende schämen sich für ihre Prä-menstruellen Beschwerden oder erfahren strukturelle Benachteiligung dadurch. Du bist nicht Schuld dafür, dass du Beschwerden hast, die (zu)spät erkannt werden oder wozu Therapiemöglichkeiten fehlen und viel Unwissenheit herrscht. #genderhealthgap

In unserer Gesellschaft wird PMS allzu häufig als „Zickenkrankheit“ oder Schwäche, die eben zum Frau sein dazugehört, verspottet.

🚨Aber Achtung: PMS ist nicht normal und kann zur starken gesundheitlichen Belastung werden, im Besonderen dann, wenn sich ein PMDS oder PME dahinter verbirgt.

👉Wenn du Monat für Monat an deine Grenzen kommst, das Gefühl hast, dich selbst zu verlieren und deine “Werwolfpersönlichkeit zum Vorschein kommt, dann schau hin, nimm die Signale deines Körpers ernst und such dir kompetente Hilfe. 👩‍⚕️

Du fragst dich jetzt vielleicht #pms #pme #pmds – was ist was?

PMS – das Prämenstruelle Syndrom – betrifft ca. 25 % aller menstruierenden Personen. Mögliche Symptome sind Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Heißhunger, Wassereinlagerungen, unreine Haut, Brustspannen, Stimmungschwankungen, uvm. Sie treten nur in der zweiten Zyklusphase, der Lutealphase, auf und verschwinden mit Eintreten der Menstruation wieder. Oftmals (aber nicht immer) können schon Lebensstilveränderungen große Linderung schaffen.

PMDS (Prämenstruelle Dysphorische Störung) gilt als die schwerste Form von PMS, bei der starke psychische Symptome im Vordergrund stehen, wie Reizbarkeit, Angstzustände, Erschöpfung, Depression und Selbstwertverlust, sogar die Suizidrate ist signifikant erhöht. Schätzungsweise 5,5% aller Menstruierenden sind betroffen. Man fühlt sich wie ein anderer Mensch, alltägliche Aufgaben mögen unüberwindbar erscheinen und das emotionale Auf und Ab wird zur Zerreißprobe.

PME (Premenstrual Exacerbation) beschreibt die Verschlechterung einer bereits bestehenden Erkrankung in der zweiten Zyklusphase, hierzu zählen z. B. Depression, Angststörung, ADHS, aber auch Suchterkrankungen oder chronisch entzündliche Erkrankungen. Die Symptome treten also nicht neu auf, sondern flammen zur Lutealphase regelrecht auf.

Mehr Infos hierzu, wie die Diagnose gestellt wird und welche Hilfe es gibt, findest du in meinem Blogartikel 🔗BIO♥️ #frauenärztin #hormongesundheit

Für mehr #aufklärung im #pmdsawarenessmonth lass mir 💜 da und teile diesen Beitrag mit Freund*innen und teile deine Erfahrung unter dem Post, um andere zu fempowern.

Was für ein schöner Trend #noshame , denn mit Scham und Mythen über unseren wunderbaren Körper sind wir alle aufgewachsen. Auch Ärzt*innen! #frauenärztin

Hier mal meine 4 größten Irrtümer, denen ich zum Teil noch in meinen Zwanzigern auf den Leim gegangen bin:

1. Über die realen Ausmaße der Klitoris habe ich erst mit Mitte 20 erfahren, eher zufällig, während eines Workshops in Berlin. In meinem Anatomieatlas war sie noch als kleine Perle abgebildet und das hat sich sogar erst 2022 für die Studierenden geändert.

2. Dass #pms und #pmds real sind, habe ich auch nicht in meiner Weiterbildung zur Gynäkologin gelernt, sondern am eigenen Leib erfahren. Ich habe mir mein #zyklusbewusstsein durch Beobachtung, trial and error erarbeitet und für mich einen großen Anker in der #achtsamkeit gefunden.
▶️ Alles was ich heute über PMS weiß, kannst du in meinem Buch 📖 MEIN PMS und ICH lesen (überall im Handel erhältlich).

3. Wie die meisten Mädchen und Frauen meiner Generation bin ich mit der Annahme aufgewachsen, dass schön sein, dünn sein bedeutet und um das zu erreichen, müsse man wenig essen, v.a. wenig Carbs. Zum Glück habe ich nach unzähligen Kohlsuppendiäten irgendwann zwischen Verzicht, Scheiß-draufs, 🪀und bodyshaming rechtzeitig erkannt, dass mein Wert nicht an meinem Gewicht hängt und der Körper genug Energie braucht, um Leistung zu bringen. Carbs sind wichtig, Proteine und Fette, Vitamine usw. auch. Und last but not least GENUSS.

4. Viel hilft viel und ich brauche keine Pausen. 🥵 Dieser Irrtum trieb mich durch mein Studium und die Zeit als Assistenzärztin. Entspannung ist was für Weicheier und Meditation esoterisch. 🙈 Uiuiu einmal haarscharf am #burnout vorbei, kann ich mir heute ein Leben ohne Meditation und Entspannungstechniken nicht mehr vorstellen.

Na, welchem Mythos bist du über Jahrzehnte auf den Leim gegangen? Ist vielleicht auch einer von meinen dabei? Oder hast du noch andere mindblowing Irrtümer, die du mit uns teilen magst? #aufklärung #frauenfürfrauen #sharingiscaring❤️

Ein Fun Reel zum Wochenende, was in Realität gar nicht so funny ist/war.

Ich hatte gestern nämlich fast einen Nervenzusammenbruch. Wir sind in die alte Heimat gereist mit unseren 2 Kleinkindern (1 und 5 Jahre). Ich habe erst am Morgen der Abreise gepackt, mein Kleinster ist seit über einer Woche krank und hat nochmal aufgefiebert, die Große ist vor Aufregung wie ein Flummi durch die Gegend gesprungen und ich … Zyklustag 28 in sehnlichster Erwartung auf die erlösende Blutung. Eine Situation zum explodieren vorprogrammiert. 💥

Natürlich hat ein kleiner Funke, dann das Fass zum überlaufen gebracht und es platzte aus mir raus :

✋ Halt. Das ist mir zu viel. Das tut mir gerade nicht gut. Ich brauche eine Pause.

Die #mentalloadofmotherhood kann erdrückend sein, Pausen scheinen nicht erlaubt, es gibt keinen Platz dafür, keine Zeit zu duschen, in Ruhe zu essen, manchmal sogar zu atmen. Never ending to do Listen.

Doch ich sag dir was, mein Zyklus erinnert mich daran,
… zwischendurch zu sitzen
… achtsam zu essen
… einen warmen Tee zu trinken
… zu schlafen
… und immer wieder tief zu Atmen

So wird die Hormonsensibilität zur Stärke und zu einem starken Tool für Prävention und Resilienz. Wer hätte das gedacht? Mit #pms zu mehr #selbstfürsorgeimalltag 🫶

❓Welchen Satz willst du in Zukunft häufiger sagen, um deine Grenzen zu schützen und deine Ressourcen zu wahren?

❓Glaubst du, dass dir dein Zyklus dabei helfen kann?

#grenzensetzen #frauenärztin #ganzheitlichegesundheit #pmds #endometriose #achtsamkeitsübungen

❓ Immer gereizt, traurig oder überfordert kurz vor der Periode? Aber irgendwie in extrem -„Werwolf-Style“
➡️ Das könnte mehr sein als PMS.

💥 PMDS & PME sind Erkrankungen, die kaum bekannt.
PME ist noch nicht einmal offiziell als Diagnose anerkannt, was natürlich trotzdem heißt, dass die Beschwerden real sind.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie betroffen sind.
Auch viele Ärzt*innen und Therapeut*innen kennen sich noch nicht aus #noshame #genderhealthgap

🧠 Ich möchte dich ermutigen, deine Beschwerden ernst zu nehmen und ein Verständnis für Betroffene schaffen. Es wird Zeit, dass wir darüber reden.

📚 In meinem neuen Blogartikel geht‘s um PMDS und PME und heute spreche ich im Interview im ARD Podcast @tabularasa_podcast_sr über PMDS 🎧

Der Blog ist heute schon online, das Interview demnächst – Link in Bio!

#frauenärztin #frauengesundheit #pms #pmds #pme #hormone #aufklärung #zykluswissen #medizinwissen

Was für ein Wochenende in Berlin.

Vielen Dank @periodenladen_berlin für die tolle Gelegenheit nun schon das zweite Mal in eurem fantastischen Space für #aufklärung und #feminismus eine Lesung zu halten. Dieses Mal zu meinem neuen Buch „SO GEHT VERHÜTUNG HEUTE.“ 📘

Die Hütte war gefüllt und wir haben uns fast 2 Stunden ausgetauscht und rege diskutiert. GENIAL.🤩
Mein Outfit übrigens stilecht mit Ally Shirt.
Und alte und neue Bekannte aus meinen Netzwerken Mindful Medical Women und dem IZG waren auch 😍

Für mich ist der Periodenladen La Blutique 🩸der aller tollste Laden überhaupt in #berlin und, wenn du noch nicht da warst, geh unbedingt mal vorbei zum Shoppen und für die Workshops.

Samstag war dann bei mir Sightseeing angesagt. Ich liebe Berlin und als absulte Dino-Nerds mussten meine Tochter und ich natürlich ins Museum für Naturkunde die alten Knochen anschauen und wir waren im maximalen Bällebad im Ikono, ziemlich crazy. Meine Tochter fand beides genial. Ich war ziemlich irritiert, wie viele junge Menschen im Ikono vor lauter Selfies machen, die dort angepriesene immersive Erfahrung gar nicht mitbekamen. #achtsamkeitimalltag fail oder vielleicht auch eine gute Erinnerung daran, die Welt nicht nur durch die Lupe von Handkameras und geschönten Realitäten auf Instagram und Co zu sehen.

Als #zölifamilie war ich mal wieder geflasht von Berlins Kulinarik und der großen glutunfreien Auswahl an Köstlichkeiten - für uns eine große Erleichterung. Mein Tipp der crazylittlegreek und die oshionebakery .

Wie immer alles #unbezahltewerbung, weil Nennung und #sharingiscaring .

Heute muss ich erstmal die ganzen Eindrücke verarbeiten. Das WE war energetisch fordernd. Außerdem ist der Kleinste wieder bzw. immernoch krank.

Daher tief Durchatmen und Agenda kurz halten: Montagspause 🧘‍♀️ Wer braucht noch chill nach viel Halligalli am Wochenende?

Diese „drei Gebote“ leiten mich heute ziemlich stand- und sturmfest auf meinem Weg als Mensch, Mutter, Freundin, Ärztin und Unternehmerin in der Medizin, die gesund und glücklich leben und arbeiten möchte.

1️⃣ Du bist in erster Linie dafür da, dass es dir selbst gut geht. Erst dann kannst du richtig gut für andere sorgen.

Deine Bedürfnisse sind wichtig. Du darfst dabei achtsam auf die Signale deines Körpers hören und ihnen folgen. Am Ende ist deine Gesundheit dein wichtigstes Kapital, welches in jeder Lebensphase deine Aufmerksamkeit und Pflege braucht. Ohne #selbstfürsorge ist kein gesundes Leben möglich.

2️⃣ Bleib deinen Werten treu.

Deine Werte bilden das Fundament deines Seins. Das langfristige gegen sie arbeiten oder über sie treten lassen, macht unzufrieden und krank (körperlich und psychisch, sofern man das eine vom anderen überhaupt trennen kann). Deinem Wertekompass zu folgen, schenkt dir Sinnhaftigkeit und Erfüllung.

3️⃣ Es geht nicht darum zu überleben, sondern deine Tage mit Leben zu füllen 🕊️- das hat mir unlängst ein ganz wundervoller Mensch nochmal gesagt und dieser Satz hat sich für die Ewigkeit in mein Herz gebrannt. Also LEBE #achtsamkeitimalltag #yolo #lebensfreude #hierundjetzt .

Klingt #gesundleben und arbeiten für dich träumerisch? Für mich steht die GESUNDHEIT vor allem und ich finde es gerade als Ärztin absurd, dieses anderen zu predigen, es aber für mich nicht gelten zu lassen. Es hat ganze 10 Jahre als Ärztin gebraucht, das zu checken.

In diesem Moment baue ich meine Zukunft auf gesunden Pfeilern und Strukturen auf und ich bin mächtig stolz auf mich. Lass mir gerne ein❤️ da für Support und, wenn dich meine Zeilen inspiriert haben.

#frauenärztin #frauengesundheit #menstruationmatters #pms #pmds #endometriose

Atme einmal tief durch und leg dein Handy weg.🎈

Ich habe es mir zur #healthyhabit gemacht, mein Handy mehrere Stunden am Tag weg zu legen und auch mindestens 2 Tage die Woche, oftmals jeden zweiten Tag nicht in den Sozialen Medien rumzuscrollen.

Warum? Diese dauerhafte Präsenz, nix verpassen #fomo , alles kommentieren, was spannend ist, einem Algorithmus gerecht werden “müssen” - das macht mich nervös #innereunruhe, verleitet mich zum Vergleichen und Bewerten und bedeutet MEGA #stress für mich. Etwas, was ich, als Mensch mit #pms #pmds #mutter echt nicht gebrauchen kann. Gibt es überhaupt jemand, dem das guttut? Ich bezweifle es.

Daher wirst du hier immer mal wieder Phasen erleben, in denen es etwas ruhiger ist #digitaldetox genauso wie Phasen, in denen es vor Gedanken, Events und #medizinwissen nur so sprudelt. Authentisch eben, aus meinem Leben.

Ein super Indicator von “Social Media Überdosis” für mich ist es übrigens, wenn ich beginne die Dinge zu fotografieren, bevor ich sie selbst erlebe und genießen kann. Kennst du das auch?

Erzähl mal, wie konsumierst du gesund soziale Medien?
Freu mich über deine Tipps und Erfahrungen.

#frauenärztin #frauengesundheit #resilienz #achtsamleben

Diese zwei Sätze höre ich gerade ziemlich oft und ehrlich gesagt, sie triggern mich.

„Du bist aber mutig, eine Praxis zu gründen, obwohl deine Kinder noch so klein sind …“ und “Du bist eine richtige Powerfrau.”

Würde man mir das auch entgegnen, wenn ich ein Mann/Vater wäre? Wäre ich ein mutiger Power-Mann? Eher nicht.

Na klar, die ganze #carearbeit , Gründerin und Ärztin sein, stellt mich vor die bislang größte Herausforderung meines Lebens. Das ist tatsächlich mutig und oftmals müßig. Denn die alt bekannten Strukturen der Berufswelt sind explizit nicht für arbeitende Mütter gemacht. Aber meine Antwort darauf ist nicht mich anzupassen. Sondern neue Regeln aufzustellen, die explizit zu meinen Bedürfnissen passen als Ärztin, Mama, Partnerin und Mensch, der Bock hat auf ein langes, gesundes Leben - btw für mich und meine Patient*innen.

Nicht trotz, sondern gerade weil ich zwei kleine Zwerge Zuhause habe, die gesunde Eltern-Vorbilder brauchen, ist dieser Weg für mich wichtig und nötig.

Aber bin ich deshalb eine Powerfrau? Was soll eine #powerfrau überhaupt sein? Eine Frau, die bewundernswert oder gar besser ist, weil sie mehr Kraft hat, als die „gewöhnliche“ Frau? Oder eine Frau, die genauso viel Kraft hat, wie ein Mann oder noch mehr?

Du merkst es schon. Was vielleicht eigentlich als Kompliment gedacht sein mag, ist KEINS! Das Wording stammt aus patriarchialen Denkstrukturen, die Frauen/FLINTA als weniger kraftvoll und wichtig hinstellt und vergleicht am Leitbild des Macher-Mannes.

Ich sage daher heute lieber: “Ich bewundere deine Energie oder, wie du für deine Vision losgehst.”, wenn ich jemandem ein Kompliment machen möchte. Und dieses Kompliment hat absolut nix mit Geschlecht zu tun.

WORTE SCHAFFEN WIRKLICHKEIT
Ich kann von jetzt auf gleich keine Chancengleichheit und Gleichberechtigung für alle schaffen, aber ich kann meinen Mikrokosmos gestalten und der hat Strahlkraft.

Das mal als mein verspäteter Beitrag zum #weltfrauentag #feministischerkampftag (da war ich übrigens auf einer VU!VA Ausstellung siehe Foto)und #equalpayday

💜deine feministische #frauenärztin aus Leidenschaft zum #gesundleben #gleichberechtigung #achtsamleben #zyklusbewusstsein

So kann sich ein Tag mit #pms oder #pmds anfühlen, zwei Tage, drei Tage, eine Woche …

So ist mein Look and Feel seit gestern Abend. Früher hatte ich oft bereits 1 Woche vor Eintritt meiner Periode damit zu kämpfen. Ich habe aktiv dagegen angekämpft, bin unempathisch und voller Absicht über meine Grenzen getrampelt. Überraschung, das hat es nicht besser gemacht.

Ich weiß, morgen wird wieder alles rosiger werden. Heute darf alles langsam gehen. Und die negativen Gefühle dürfen auch sein. Nur zu sehr ernst nehmen, dass muss ich sie heute nicht. Mal sehen, ob sie morgen überhaupt noch was zu sagen haben. Wahrscheinlich nicht …

Wie schaffst du es, nicht zu tief ins PMS Loch gezogen zu werden? Welche #selbstfürsorge sind deine Lifesaver?

#frauenärztin #hormongesundheit #stimmungsschwankungen #frauengesundheit #endometriose #medizinwissen

Verdammt, mal wieder keine Stimme. Die Grippe klingt nur langsam ab mit einigen Flashbacks. Aber dafür ist die Energie zurück und ich hab Bock auf coole Events mit voller ✌️Power im März.

Gleich diesen Samstag startet die Vu!Va Zeit Ausstellung in Hamburg in der alten Brotfabrik von @vulva_gold_art
#bodypositivity und #noshame für jedes Körperteil ♥️
Ich komme auf jeden Fall zur Eröffnung! Gleich diesen Samstag, den 08.03. #feministischerkampftag um 14:00 Uhr. Ich freue mich sooooooo sehr 🤩

Am 21.03. um 20 Uhr ist die Auftaktlesung für mein neues Buch 📕 So geht Verhütung heute im @periodenladen_berlin La Blutique . Und jetzt mal ehrlich, wann hast du je die Chance in so genialer Location und intimer, safer Athmosphäre mit einer Gynäkologin und einer Hebamme über Verhütung zu sprechen? 🎟️ Tickets gibts über den Periodenladen (schau mal dort auf die Webseite unter Events). Liebe Berliner *innen, ich freue mich auf euch 🫶🫶🫶

#lesung #events #aufklärung #fempowerment #verhütung #frauenärztin #medizinwissen

Ob #pms #pmds #endosister oder nicht. An Tagen wie diesen ist bewusst SEIN mehr als genug. In meinen PMS Tiefs praktiziere ich sehr bewusst Übungen aus der Mindfulness und positiven Psychologie. Dabei rede ich nix schön, sondern gebe meinem Körper und Psyche stärkende Perspektiven an die Hand, um handlungsfähig zu bleiben und gut für mich zu sorgen. #selbstfürsorgeimalltag als Fundament für meine #selbstwirksamkeit

Die #achtsamkeit ist eine unterschätzte Superkraft für herausfordernde Zeiten, Gedanken und sogar Schmerzen vieler Art. Ich wünschte mehr Menschen würden dies wissen und für sich erkennen. In diesem Sinne schicke ich heute #kindness und #liebe in die Welt als eine Facette von dem, was ich heute beeinflussen und für mich und andere tun kann.

#frauengesundheit #frauenärztin #frauenfürfrauen

1. Geh am Sonntag wählen.

2. Achte, bevor du deine Stimme abgibst, darauf, ob deine auserwählte Partei die Rechte von Frauen und Menstruierenden (m/w/d) und Diversität respektiert, sich dafür einsetzt oder explizit dagegen ausspricht.

MITMENSCH • NUR HEUTE IST JETZT

#menschlichkeitwählen #diversität
#noafd #frauenfürfrauen #frauengesundheit #deinestimmezählt

Leute wir brauchen MEHR Gleichberechtigung in so vielen Bereichen - auch in Sachen Verhütung ❗️
Gerade in Zeiten wie diesen müssen wir laut werden und dafür einstehen.

Es gibt sie doch, Methoden für Männer und spermienbildende Menschen. Mehr als du vielleicht weißt. In der Forschung, kurz vor der Markteinführung und auf dem Markt. Auch eine partnerschaftliches Teilen der Verantwortung ist möglich. Die Grundlage dafür ist das Verstehen, wie der Körper und die jeweilige Methode zu verhüten überhaupt funktioniert und eine gute Kommunikation in der Partnerschaft.

Zurzeit liegt die Verhütungsverantwortung in den meisten Fällen in den alleinigen Händen der Frauen bzw Menstruierenden. Aber das MUSS nicht so sein und auch nicht so bleiben, wenn du/ihr das anders wünscht.

Einen super Überblick zu allen Methoden der #verhütung
von heute und morgen findest du in meinem neuen Buch 📕 So geht Verhütung heute

Los geht’s: Finde eine Merhode, die sicher ist und zu dir passt. FEMPOWERMENT ✨

#aufklärung #sexuellebildung #pille #kondom #feminismus #gleichberechtigung #frauenärztin #buchneuerscheinung #autorin #medizinwissen

Na, was glaubst du?

Worte schaffen Wirklichkeit. Jeder Schmerz ist ernst zu nehmen. Zu behandeln. Aber den Ursachen ist seltenst mit einer Schmerztablette auf den Grund gegangen. Es gibt körperliche Veränderungen, mehr oder weniger subtile Lebensstilthemen, aber auch mentale Komponenten, wie innere Überzeugungen, die bei der Entstehung und Intensität der Beschwerden eine Rolle spielen können.

Lassen wir einen der genannten Aspekte bei der Therapie außer Acht, liegt es für mich auf der Hand, dass Periodenschmerzen stetig wiederkehren und uns aus dem nichts umhauen können/werden/müssen?

Aber, was wäre wenn, Faktoren wie die innere Einstellung und der Lifestyle bereits Zyklus-/periodenfreundlich wären? Von der ersten Menstruation an? Weil wir es so gelernt haben? Es uns so beigebracht wurde. Das unsere erste Realität wäre?

Vielleicht würde es dann im Fall der Fälle wirklich reichen, „nur“ noch die medizinischen Ursachen in aller Kürze (wie 10 min Sprechstundenzeit) abzuklären und Therapien dafür zu finden.

Für mich ist AUFKLÄRUNG der Schlüssel zu mehr Gesundheit. Egal in welchem Alter.

In meinem Sprechstundenkonzept gibt es daher kein Gespräch, was nur 10 min dauert. Stay tuned und trag dich gerne schon mal auf der Warteliste ein PRIVAT PRAXIS 2025🦄 (Link in Bio)

#frauenärztin #frauenarzt #gynäkologie #zyklusgesundheit #menstruationmatters #pms #pmds #endometriose #wechseljahre #pcos #frauengesundheit #frauenfürfrauen #glaubenssätzelösen #privatpraxis #ärztinausleidenschaft #zyklusliebe #zykluswissen #zyklusbewusstsein

Heute gibt‘s mal eine Buchvorstellung von mir.

„Untenrum unverblümt“ Gynäkologie durch die Lebensphasen von meiner lieben Kollegin @herzensdialoge

Das Buch gewährt dir in aller Kürze und Würze (75 Seiten Taschenbuchformat), dabei mit viel Herzenswärme und Expertise Einblicke in die gynäkologischen Themen, die das Leben von Frauen, Menschen mit Eierstöcken/Gebärmutter begleiten/werden und das mit einem ganzheitlichen Blickwinkel. ♥️

Jedes Thema ist visuell begleitet vom Fructus Kunstprojekt (siehe Reel), was diese Leseerlebnis gefühlvoll untermalt und mit einer Prise Chilli würzt.

Liebe Miri, man spürt deine Art der Medizin und Wertschätzung den Patient*innen gegenüber beim Lesen. Übrigens, ihre Praxis ist in Puchenau bei Linz 😉

#herzensempfehlung #buchtipp #frauenärztin #frauengesundheit

Alles, was ich schreibe, kommt wie immer von Herzen. #unbezahltewerbung Das Buch hab ich mir sehr bewusst selbst gekauft, um Miri zu Supporten und ihr Wertschätzung zurückzugeben 🫶 von #autorin zu Autorin.

#körperliebe #aufklärung #ärztin #frauenfürfrauen

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